-
Kia mataara! Ko enei tikanga kino e rima ka tere ake te ngaro o nga uaua
1. Ko te kaha o te korikori tinana Me pai te whakapakari tinana, ko te kaha o te whakapakari tinana ka ngenge te tinana, ka roa ake te huringa whakaora uaua, kaore e pai ki te tipu o te uaua. Me whakahaere te wa whakapakari tinana putaiao i roto i te 2 haora, kaua e iti iho i te hawhe haora. Kohikohikohia mo te...Pānuitia atu -
Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, e hia nga kiromita e oma ana koe ia ra? Akohia nga kaupapa matua e 4
Ko te ngaro o te taumaha he whainga noa mo te tini o nga tangata, a ko te oma he huarahi tino rongonui ki te whakaheke taumaha. Heoi, karekau he tino whakautu mo te patai e hia kiromita te oma i ia ra ki te paheketanga o te taumaha. Kei raro nei ka tirotirohia e matou tenei raruraru rere mai i nga waahanga maha. 1. Maero me ...Pānuitia atu -
Te takurua, te wa tahu ngako koura! Ko nga tangata ka nui ake te korikori i te takurua, e 5 nga painga ka tae mai kaore i powhiritia
Ko te takurua tetahi o nga wa pai o te tau ki te whakapakari tinana. He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te korikori i te raumati, he makariri rawa i te takurua ka mutu te korikori tinana, he he tenei whanonga. I tenei wa makariri, me nui ake te wera o te tinana ki te pupuri i te mahana o te tinana, na reira ka kaha ake te mahi a te tinana...Pānuitia atu -
Ka korero tetahi tuhinga ki a koe: Me pehea te korikori tika i to urunga tuatahi ki te whare takaro?
1. Whakatakotoria he whainga whakapakari tinana. Kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha me te pai o te ahua, kei te ngana ranei koe ki te whiwhi uaua papatipu? Ma te mohio ki o whainga ka awhina koe ki te whakawhanake i tetahi mahere whakapakari tinana. Ko te whare takaro he maha nga momo whakangungu, tae atu ki te cardio, te kaha ...Pānuitia atu -
7 nga nekehanga ki te whakapai ake i nga hope papatahi, te whakairo i nga hope katoa, te whakairo i nga pihi ataahua!
Ko nga hope ki tonu, he ahua pai te whai a ia kotiro mo te tinana pai, engari ko nga tangata e noho noho noa ana, me te kore e mahi korikori tinana, ka mau mai i nga hope papatahi me nga hiu e paheke ana, ka ahua kino koe i roto i nga tarau me te ahua o te mama nui. Me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i te ahua o to reke, te whakanui ake i te porowhita o koe...Pānuitia atu -
Whakarāpopototanga e ono nga taonga maroke whakaheke ngako, me tuku e koe te 20 pauna
Ko te taumaha engari ko te 100, ko te whai a ia kotiro, me te ahua pakupaku e hiahia ana ki te whakahaere whaiaro. Mena ka kai koe i nga wa katoa me te kore o te mahi korikori tinana, he ngawari te taumaha o to ahua. He ngawari te ngako, engari he uaua te kikokore. Mena kaore e taea e koe te whakaheke i nga wa katoa, ka hiahia pea koe ki te whakamatau ...Pānuitia atu -
Squats – Ko nga nekehanga whakapakari tinana koura, tohaina e 4 nga painga me nga tohutohu whakangungu
Squats – te korikori koura o te whakapakari tinana, he maha nga painga o te whakangungu mo te wa roa: 1, ka taea e te squats te whakanui ake i te reiti o te tinana. I a tatou e mahi squats, me whakapau kaha tatou, ka awhina i a tatou ki te tere ake i te mate, kia tutuki ai te kaupapa o te whakanui ake i te...Pānuitia atu -
Me pehea te korikori i te kainga? Anei etahi mea ka taea e koe kia pai te ahua me te kore e puta ki waho
Ko te whakakori tinana he mea e tika ana kia piri, he pai ake te ahua o te hinengaro o te tangata, he ahua hihiko ake te ahua, ka pai ake te taumata o te tinana, kare i te ngawari te ngako o te tinana, ka mau tonu te manawanui o te tinana ki te ahua taitamariki, ka puhoi pai. heke iho te tere o te koroheketanga o te tinana. Heoi, ...Pānuitia atu -
He aha ahau ka tohe ki te mahi pana-ake ia ra?
He aha ahau ka tohe ki te mahi pana-ake ia ra? 1️⃣ hei whakarei ake i te ahua uaua. Ka taea e te pana ki te whakakorikori i nga uaua o te uma, o te deltoids, o nga ringa me etahi atu waahanga o te uaua, kia piri ai o tatou aho tinana. 2️⃣ hei whakapai ake i te mahi o te ngakau me te puku. Ka whakatairanga te pana i te tohanga toto me te whakanui i te hau...Pānuitia atu -
He inihi te roa, he tekau tau te roa! Ma te huinga o nga mahi totoro ka awhina koe ki te kokoti i nga painga maha
Te noho ki mua o te rorohiko ia ra ki te mahi, mamae tuara, kaki whakamua me pehea te mahi? Ki te tipu o te tau, meridians hoholo, te tinana ake me te ake mārō me pehea ki te mahi? E taunaki ana kia nui ake te whakangungu totoro, ko te mea e kiia nei: tendon roa he inihi, roa te ora tekau tau! He ...Pānuitia atu -
E 4 nga tohutohu mo te hunga he uaua ki te hanga uaua, kia whiwhi koe i etahi atu 3 pauna uaua
Ko te kaupapa o te whakapakari tinana he hanga uaua, he whakapai ake i te rahi o te tinana, kia kaha ake ai to ahua me te noho haumaru. Heoi ano, ko etahi tangata hiroki kei roto i nga uaua hanga uaua, ehara i te mea ngawari te piki o te taumaha ki te 4, 5 pauna, ka mutu te whakangungu mo tetahi wa ka ngaro te taumaha 3, 4 pauna...Pānuitia atu -
He aha nga tane e mahi ana i o ratou waewae? Ko te whakangungu waewae kotahi hei whakapakari i nga uaua o raro i te kainga
Ko te nuinga o nga tangata ka tautoko i te whakapakari tinana, e mohio ana ratou he maha nga painga o te whakapakari tinana, engari kaore i te maha nga tangata e mahi waewae ana. He maha nga tangata ka karo i te ra whakangungu waewae, ki ta ratou whakaaro he mamae te whakangungu waewae, he pai ake ki te whakangungu pouaka, whakangungu tuara kaua ki te whakangungu waewae. Whai muri i te whakangungu waewae ...Pānuitia atu