Ko te whakapakari tinana ka wehea ki te whakangungu kaha me te mahi aerobic, ko te nuinga o nga tangata ka timata te whakapakari tinana ka timata mai i nga mahi aerobic. Ko te whakapau i te haora i te ra ki te mahi aerobic ka taea e koe te whai hua maha ka whai hua koe i roto i te huarahi iti.

Ko nga painga e ono o tenei haora poto o te korikori tinana he rite ki te powhiri wahangu e kore e taea e te tangata te aukati.

Tuatahi, kotahi haora o te mahi aerobic ia ra ka pai ake te kounga o te moe. Ko nga tangata o enei ra kua kaha ake te pukumahi, kua kaha ake te taumaha, me te iti ake o nga raru o te kounga o te moe. Ka taea e te mahi aerobic te awhina i a tatou kia tere ake te moe hohonu, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakakaha ake i a tatou i te ra e whai ake nei.

Tuarua, tohe ki te mahi aerobic mo te haora kotahi i te ra, ka taea te whakapai ake i te mahi mahi, te whakatairanga i te heke o te ngako o te tinana, te awhina i a koe ki te whakapai ake i te raru o te momona, kia kaha ake ai te tinana me te paku.

Tuatoru, ko te haora o te mahi aerobic ia ra he huarahi pai ki te tuku i te ahotea. I roto i te werawera, engari ano hoki te ngakau o te raruraru me te pehanga tahi ki waho, ka tukuna e te tinana te dopamine, kia koa koe, ka puta nga kare-a-roto kino.

Tuawha, kotahi haora o te mahi aerobic ia ra ka pai ake te mahi hinengaro o te roro. Ma te korikori tinana e whakaihiihi ana i te hippocampus, ka maataki ake koe i to whakaaro, ka taea pea te aukati i te mate a Alzheimer.

Tuarima, ko te haora o te mahi aerobic i ia ra ka kaha te tinana, ka tere te tohanga toto, te whakapai ake i te rauropi mate, ka kaha ake ano te aukati. I te aroaro o nga wheori me nga huakita, ka nui ake to tatou atete.

Ka mutu, kotahi haora o te mahi aerobic ia ra ka nui ake te kiato o nga wheua, te aukati i nga raru o te osteoporosis, te whakapai ake i te ngawari o nga hononga, te whakaheke i te reiti o te koroheketanga o te tinana, me te awhina i a koe kia noho rangatahi.

Hei whakarapopototanga, he rereke nga painga o te kotahi haora o te korikori tinana ia ra. Na, me pehea e whiriwhiri ai nga kaimatai i nga mea tino pai mo ratou i roto i nga mahi aerobic maha?

Tuatahi, me whiriwhiri e koe te mahi e tika ana mo koe i runga i te ahua o to tinana. Mena he ngoikore koe, katahi ka tohutohuhia kia kowhiria etahi mahi aerobic ngawari, penei i te hikoi, te hikoi, te eke paihikara ranei, ka taea e enei mahi te whakapai ake i to oranga tinana me te kore e nui rawa te taumahatanga ki to tinana.

I tetahi atu taha, mena kei a koe etahi turanga korikori, ka taea e koe te whakamatau i nga mahi cardio uaua ake, penei i te oma tere rereke, te peke taura, te whakangungu waahi kaha-nui.

Tuarua, ka taea hoki e koe te whiriwhiri i to hiahia ki nga mahi hakinakina, kia u ai koe. Mena kei te pirangi koe ki te korikori i waho, ka pai ake te oma me te eke paihikara ki waho mo koe. Mena kei te pirangi koe ki te taiao o roto, he pai ano hoki nga mahi aerobic, kanikani, takawaenga ranei.