10 nga ture rino mo te whakapakari tinana, mahia ka kiia he timatanga!

1, i muri noa i te kai i te kai katoa kaua e mahi tonu, engari ki te okioki mo te 1 haora, kia keri te kai me te whakarite whakangungu tinana, kia pai ai te kaha o te tinana me te karo i te puta o te dyspepsia gastrointestinal.

2, i mua i te whakamahana o te tinana okawa, whakahinuhinu nga hononga, whakatairanga tohanga toto, kia kitea e te tinana te ahua o te mahi, i tenei wa ki te whakatuwhera i te tinana,ka taea te whakaiti i te mate o te whara, te whakapai ake i te painga o te mahi.

3, me aro nga tangata hanga uaua ki etahi atu kai i muri i te whakangungu, kia tika te taapiri i etahi kai nui-protein, penei i nga hua poached, paura pūmua, uma heihei, me etahi atu, kia tupato ki te pupuri i te hinu iti me te tunu tote, ka taea te wera. tata ki te 200 calories.
4, ko nga tangata e ngaro ana i te taumaha kia tika te whakahaere i te kai o te caloric, ko te kai o ia ra me iti ake i te katoa o te uara metabolic o te tinana mo te 20%, kia puhoi ai te ahua o te hiakai, ka taea e taatau te whiriwhiri ki te inu atu i te wai, Ko te wai kaore he wera, ka taea te whakahaere i te kai, te whakapai ake i te huringa o te tinana.

5, ka mutu te kai paipa me te waipiro, ko enei kino e rua e kore e pai ki te hauora, he ngawari ki te whakararu i nga mate, engari ka pa ki te paanga o te tinana, kia tino whakahekehia to tinana.
6, kaua e kaukau i muri tonu i te mahi, okioki mo te hawhe haora ka horoi i muri i te hokinga mai o te mahana o te tinana, kia kore ai e uru mai te huakita.

7, ko te whakangungu tinana kia ata haere, kaua e mahi whakangungu kaha i te timatanga, he rereke nga tangata katoa mo te kaha o te whakangungu, kia rite ki o raatau manawanui tinana, whiriwhiri i a raatau ake hakinakina, taahiraa i te taahiraa ki te whakapai ake i te kaha whakangungu. , kia tere ai te kotinga i te tinana pai.
8, i te wa e korikori ana i roto i te omaoma, kia mohio koe ki te whakarongo ki te ao, kaua e tango whaiaro i roto i te kaukau, kaua e waiho o ratou ake werawera ki runga i nga taputapu whakapakari tinana, kia hoki mai ano nga taputapu i muri i te whakapakari tinana.

9, e kore e tika te whakapakari tinana ki te omaoma, i te mea he ngakau, kei hea he whare takaro, ka taea e tatou te oma ki waho, te kauhoe, te purei poipoi, ka taea e roto te mahi whakangungu whaiaro, penei i te squat, Ko te peke poppy, ko te pekepeke, ko te pana-ake he hakinakina katoa ka taea te mahi ki hea.
10, e kore e taea e te tinana kia matapo, whai koe ki te rite ki o ratou ake whāinga, ki te whakarite i te mahere tinana mo ratou ake, kia rite ki te mahere ki te korikori, piri ki te wā roa, huringa tinana record ia wiki, kia rite ki te mohio ki te ahunga whakamua o te tinana.