E 4 nga nekehanga hei awhina i a koe ki te hanga hope me nga waewae piri!

4 nga nekehanga hei awhina i a koe ki te hanga hope me nga waewae piri. Whakaotihia nga nekehanga e wha e whai ake nei 10-20 nga wa mo ia huinga e 4.

1. Ka tukitukia te barbell

Nga mea nui: Kia tupato ki te ahunga o te turi me nga waewae he rite tonu, kia mau tonu te hononga o te turi, totika ki te huha te taumata iti.

2. Ka tupapau te Dumbbell

Nga mea nui: Tu whanui me o waewae ki runga i te papa papa, kia noho kore to mahunga me to tuara puta noa.

3. Ko te Kettlebell (he wahi barbell ranei) te taha taha

Nga mea nui: Purihia te kettlebell ki mua i to uma me nga ringa e rua, ka aro ki te pito o ou maihao me ou turi.

4. Piu Kettlebell

pikitia

Nga take matua: Kia mau ki nga ringa e rua te pere kettlebell, whakahaere i nga uaua matua, me te totika i nga reke ki te piu i te kettlebell whakarara ki te papa.