Kei te pirangi koe ki te whakapakari tinana engari kare e mohio ki hea ka tiimata, i roto i te whare takaro kaore koe e mohio he aha nga taputapu hei timata ki te korikori? I tenei ra, ka whakapuaki ahau i tetahi tukanga whakapakari tinana putaiao, tae atu ki nga hikoinga e 4, kia pai ai to ahua mai i te wahanga.

1. Tautuhia o whainga whakapakari tinana

Tuatahi, me tautuhi koe i o whaainga whakapakari tinana. Ko te kaupapa o te whakapakari tinana ki te whakaheke taumaha, ki te hanga i te ahua, ki te hanga uaua, ki te whakapakari ranei i te tinana? Ka taea e koe te whakarite i tetahi mahere whakapakari tinana e pai ana ki a koe me te karo i nga whakangungu matapo.

2. Whakamahana

I mua i to tiimata ki te whakangungu, whakamahanahia o hononga me te whakaneke haere i te pāmahana tinana hei whakaiti i te tupono o te whara. E taunaki ana kia 5-10 meneti te mahi aerobic, penei i te omaoma, te hikoi tere, te totoro, me era atu mea, hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te mahana o te tinana, i te wa e toro ana o uaua me te whakarite.

3. Whakangungu okawa — whakangungu kaha

I te wa e whakangungu ana tatou mo te whakapakari tinana, me whakarite e tatou te whakangungu kaha i te tuatahi, katahi ka whakarite cardio. I a koe i to taumata teitei, ka taea e te whakangungu kaha te awhina i a koe ki te mahi pai ake i o taumata taumaha me te whakaiti i to tupono ki te whara.

Ahakoa te nui o te uaua me te ngaronga o te ngako, he mea tika ki te whakarite whakangungu kaha, ngako ngako nga tangata i ia wa whakangungu kaha ko te 30-40 meneti, ko nga tangata uaua i ia wa ka whakarite i te 40-60 meneti, te tohatoha tika o te whakangungu uaua, karohia te mahi kotahi te roopu uaua ia ra.

E taunaki ana kia timata te whakangungu kaha ki nga mahi whakakotahi ngawari, penei i te pupuhi, te pana, te hoe, te toia kaha, te kumea me etahi atu mahi ka taea te whakamahi i nga roopu uaua maha i roto i te tinana me te whakapai ake i te pai o te hanga uaua.

Me timata te taumata o te taumaha ki nga dumbbells iti me nga paera, ka piki haere te taumaha me te uaua ki te whakatutuki i nga hua pai ake. Kia tupato ki te whakahaere o te manawa, rangatira nga pukenga mana tika, whakaitihia te tupono o te whara.

3. Whakangungu okawa — korikori aerobic

Ko te whakarite i nga mahi aerobic i muri i te whakangungu kaha ka awhina i te tahu ngako, penei i te korikori, te hurihuri, te aerobic, te mokowhiti, me etahi atu, ka pai ake te mahi o te ngakau me te huhu, te whakapai ake i te manawanui tinana, me te whakakore i te momona.

Ko nga tangata whakaheke ngako e whakarite ana i nga meneti 40-50 o te mahi i ia ra ki te whakarite i te kai kaarai, ka taea e nga tangata hanga uaua te whakarite 2-3 nga wa i te wiki ko nga mahi aerobic ka awhina i te whakapai ake i nga mahi korikori.

I roto i nga mahi whakangungu aerobic, he mea tika ki te pupuri i nga momo mahi me te whakarereke i nga waahanga o te mahi, kia roa ake ai to hikoi i runga i te huarahi whakapakari tinana ka tere ake te ngaro o te taumaha.

4. Kia tika te okioki

Ka taea e te okiokinga tika te whakaora i te tinana, te whakatairanga i te whakatikatika uaua, me te whakapai ake i nga hua whakangungu. E taunaki ana kia 1-2 nga ra o te okiokinga ia wiki, me te aro nui ki te kounga o te moe me te whakarite kia tika te wa moe.