Ko te kaupapa o te whakapakari tinana he hanga uaua, he whakapai ake i te rahi o te tinana, kia kaha ake ai to ahua me te noho haumaru. Heoi, ko etahi tangata hiroki kei roto i nga uaua hanga uaua, kaore i te ngawari te piki o te taumaha ki te 4, 5 pauna, ka mutu te whakangungu mo etahi wa ka ngaro te taumaha i te 3, 4 pauna, ko etahi ka timata te tipu o te uaua ka tino kitea, i muri mai. he wa, ka kaha ake te kaha o te hanga uaua, he uaua ki te pakaru tonu.

Na, mo enei uaua hanga uaua, he aha nga taunakitanga hei awhina i a ratou ki te whakatipu 3 pauna o te uaua parakore i roto i te wa poto?

Tuatahi, me aro tatou ki nga mahi whakakotahi. Ko nga mahi whakahiato penei i te pehi pae, te kumea, me te squats ka taea te whakanui ake i te whai hua o nga mahi whakapakari uaua ma te whakauru i nga roopu uaua maha i roto i te tinana i te wa kotahi.

I te wa e whakahaere ana i nga whakangungu hanga uaua, me whakaiti nga tangata timata i nga nekehanga taratahi me te whakangungu i nga nekehanga uaua ake, ka kaha ake te whakatairanga i te tipu o te uaua.

Tuarua, me aro tatou ki te whakangungu waewae. Ko nga waewae tetahi o nga roopu uaua nui rawa atu i roto i te tinana me tetahi waahanga nui o te hanga uaua hei awhina i a koe ki te pakaru mai i te kohanga pounamu.

I roto i te whakangungu waewae, ka taea te whakamahi i te pupuhi, te uaua me etahi atu mahi hei whakaihiihi i nga uaua o te huha me te kuao kau, na reira ka whakaihiihi i te hunanga testosterone me te whakatairanga i te tipu o nga uaua waewae. Ka awhina te tipu o te uaua ki te whakanui ake i te reiti o te tinana, te tahu ake o nga kaarai, me te aukati i te kohi ngako.

Tuatoru, kai te kai maha-kai me te nui o te pūmua. Ko te pūmua he tino turanga rauemi mo te tipu o te uaua, a koinei tetahi o nga mea matua mo te hanga uaua. Na reira, ko nga uaua hanga uaua me aro ki te kohi pūmua.

I te wa o te whakapakari i nga uaua, me kai atu tatou i nga kai nui atu o nga pūmua, penei i te uma heihei, te ika, te kōeke, te hēki, aha atu, hei taapiri pūmua. I te wa ano, kia pai ake te tango i te pūmua, ka tūtohu kia wehewehea te kai o te ra ki nga kai maha, penei i te kai 5-6 nga wa ia ra, ka taea te whakapai ake i te tere o te whakauru o te pūmua me te awhina i te hanga uaua.

Ka mutu, ko te whakangungu kapa super. Ko te whakangungu a-rōpū nui e pa ana ki te whakangungu kaha-nui, kiato-tiketike i roto i te wa poto, penei i te squats me te kume uaua te whakakotahi, te pehi pae me te whakakotahitanga o te kume, aha atu, kia pai ai nga uaua o te papu.

Ka taea e tenei momo whakangungu te whakaongaonga i nga roopu uaua maha, te whakapai ake i te kaha o te uaua me te kaha pahū, na reira ka whakatairanga i te tipu o te uaua. I te wa e whakahaere ana i nga whakangungu roopu super, he mea tika kia aro ki te whakaritenga tika o te kaha whakangungu me te wa ki te karo i te ngenge me te whara.