Me pehea koe e whakakoi ai i ou uaua i te wa e whakangungu ana koe?

I tua atu i te whakangungu taumaha tika hei whakapai ake i te inenga o te uaua, me whakahaere ano hoki te ōrau ngako o te tinana. Na te nui o te ngako ka kapi te aho uaua, ka kore e kitea to kiko uaua.

Ko te Xiaobian e whai ake nei ki te tiri i etahi mahi, ka marama ake o raina uaua oh!
1, whakapai ake i te kaha o te mahi aerobic
I te wa o te whakangungu hanga uaua, me mau tonu te mahi aerobic 2-3 nga wa ia wiki, ka taea e te mahi aerobic te whakapakari i te ngakau me te paru, me te whakapai ake i to kaha mahi. Heoi, ko nga mahi aerobic iti-kaha ka pa ki te kaha o te tipu o te uaua, e taunaki ana kia piki haere te kaha o te mahi aerobic.

I te timatanga, ka taea noa e koe te whakahaere i te korikori, te eke paihikara me etahi atu hakinakina, engari i muri i te waa, ka pai ake to kaha ki te takaro, ka kaha ake te kaha o te tinana, ka taea e tatou te whiriwhiri i nga whakangungu mokowhiti kaha, enei mahi aerobic me ko te korikori tinana, hei wawahi i te ngako me te whakakorikori i nga uaua, ka awhina koe ki te parai i te ngako o te tinana i te wa ano, kia miramira ai nga raina uaua.
Ko te whakangungu o te waahi teitei, penei i te whakangungu waahi HIIT, te peke peke, te whakangungu omaoma, me 20-30 meneti anake ia wa ki te whakatutuki i te kaupapa o te mahi, te wa poto, nga painga teitei ake.

2. Tāpirihia te pūmua me te nui o te warowaihā i muri i te whakangungu
Ko te tipu o te uaua e kore e taea te wehe mai i te taapiri o te kai, me te ako ki te kai i te wa e whakapakari ana te tinana ka pai ake te pai o te hanga uaua. I muri i te whakangungu tinana kua pakaru te ahua o nga uaua, i tenei wa ka taea e nga kai taapiri te whakakii i te kaha ki nga uaua, a he iti rawa te reiti whakahiato o te ngako.
No reira, 30 meneti i muri i te whakangungu tinana, ka taea e koe te kowhiri ki te kai i te hua manu + 2 nga wahi taro witi katoa, te koko ranei o te pūmua whey + te peihana oatmeal hei taapiri i te kai o te uaua o te tinana, me te whakapai ake i te tere o te whakatikatika i nga uaua. ka pakari ake nga uaua.

3. Kia mau ki te kai iti ngako me te taapiri i nga ngako pai
Ko te ngako he huānga matūkai tino nui mo te tinana, ka taea te whakatairanga i te whakahiato o nga homoni me te awhina i te whakahiato o nga uaua. Heoi, ma te nui o te kai ngako ka kohi te ngako.
Kei nga waahi katoa te ngako, ka nui rawa te kai ki te kore koe e tupato. Ka kitea nga ngako i roto i nga hua, ika, poaka, avocados, nati, tiakarete, me nga keke. Ko nga waikawa ngako whakawhiti kaore i te pai mo to hauora. Ka taea e ratou te arahi ki te momona me te mate ngakau.

Me aro atu ki te kai hauora, ki te taapiri i te ngako kounga teitei, ki te whiriwhiri i nga hua, te kaimoana, nga nati hei pupuri i nga hiahia o te tinana mo te ngako, whiriwhiri hinu hauora penei i te hinu oriwa i te wa e tunu ana, me iti te hinu me te tunu tote, te whakahaere i te kai o ngako.
I te wa ano, me noho atu koe i nga momo pihikete katoa, tiakarete, keke kai kino, ko te ngako o enei kai kaore e pai ki te hauora, ka pa ki te pai o te tinana.

4, te tohatoha mohio o te kai warowaihā

He nui nga warowaiha o nga kai matua, he rereke te whakamahinga a te tinana i nga warowaiha i nga waa rereke. Karekau te tinana i te ata, ka taea e te taapiri o nga warowaiha te whakakaha i te tinana ki te tinana, a he iti rawa te tere o te whakahiato ngako i tenei wa.
I te po, tata ki te wa moe, i tenei wa ka heke te whakarea o te korikori tinana, ka nui rawa nga warowaiha ka pau i tenei wa, ka ngawari te kohi ngako.
Na reira, ka taea e tatou te taapiri i te kai kai warowaiha i te ata, i mua atu, i muri hoki i te whakangungu, me te whakaiti i te kai o te kai warowaihā i te ahiahi, e awhina ana ki te hanga uaua me te whakaheke i te ngako me te whakapai ake i te kaha o te tinana.