I mahi koe i ou waewae i a koe e whakangungu ana?
He maha nga tangata e aro ana ki te whakangungu tinana o runga, engari ka wareware ki te whakawhanaketanga o te roopu uaua o raro. Ko te whakawhanaketanga uaua o nga waewae ka whakatau i te kaha o nga peka o raro me te whakatau i te whanaketanga o te raina tinana katoa. Mena he ngoikore rawa nga uaua o ou waewae, kaore e tino kaha to kaha katoa.

Na te mea he maha nga whakakorikori tinana e hiahia ana ki te mahi tahi o nga peka o raro, karekau te tinana e mahi ana i nga waewae, kare e taea e koe te pakaru tonu i te taumaha ina mahi koe i te perehi papa me te whakangungu toia kaha. Ki te kore koe e whakakorikori i ou waewae, ka ngoikore te noho o nga peka o raro, ka ngoikore te kaha pahū o to tinana, a ka kore koe e pai ki te takaro i nga keemu poi. Ki te kore koe e mahi i ou waewae, ka mau koe i te wa e hanga uaua ana koe.

A, no te whakangungu tinana, me whakarongo tatou ki te whakangungu waewae, pupuri 1-2 wa ia wiki whakangungu waewae, ka taea e koe te kokoti i te maha o nga painga:
1, ka kaha ake te whakangungu o nga waewae ki te whakatairanga i te hunanga o te testosterone, ka awhina koe ki te whakapai ake i te uaua o te uaua, te hip me te hope o te roopu uaua puku ka whai i te whanaketanga, ka whakatairanga i te whanaketanga taurite o te tinana.
2, ko te whakapakari ake i nga whakangungu waewae ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakapai ake i te kaha o nga peka o raro, ki te karo i te ngakau me te kore o te kaha, ka kaha tonu te rere o te kaha, te kaha me te kaha o te tinana ka nui ake, ka pai te whakaheke i te koroheketanga. o nga waewae.

3, kia kaha ake nga waewae, kia whanake nga waewae, karohia te taumaha-runga, nga waewae penei i te ahua o te heihei kikokore. Ka kaha ake nga waewae, ka kaha ake nga hononga, ka pai ake te ngawari o nga peka o raro, ka piki ake nga mahi nekehanga.
4, kia nui ake nga waewae, ko nga waewae te roopu uaua nui rawa atu o te tinana, ko te whanaketanga o nga waewae ka piki ake te taumata o te tinana, ka awhina ki te aukati i te whakaemi o te ngako, ka pai ake te wera o te ngako me te whai hua.

Ka kitea nga painga o te whakangungu waewae, engari he take e mataku ai te tangata. Ko te mamae o nga waewae whakangungu he kaha ake i era atu waahanga, i etahi ra i muri i te whakangungu o nga waewae, ka rongo koe i nga waewae ngoikore, ka haere ngoikore penei i te takahi i te miro, ka pa ki te oranga o ia ra, na te nuinga o nga tangata e whiriwhiri ki te karo i te mahi waewae.
Heoi ano, ka whakanuia e te kaitoi whakakaha tinana te ra whakangungu waewae, na te mea e mohio ana ratou ka taea e te whakangungu waewae te pupuri i te kaha o te tinana me te pai ake o te ahua. Na, kua timata koe ki te mahi i ou waewae?
pikitia

Te whakapakari tinana pehea te whakangungu waewae pūtaiao? Tuhia he huinga tikanga whakangungu uaua waewae, ka timata! (Ko te wahanga whero e whakaatu ana i te roopu uaua kua whakangungua)
Mahi 1: Barbell squats
Me mahi 10-15 tukurua mo nga huinga 3-4
pikitia

Ka pupuhi i runga i tona uma
Mahi 2, dumbbell waewae kotahi
Kia 10 nga squats ki ia taha me nga huinga 3-4 o te tukurua

Mahi 3. Tupapa taha
Kia 10-15 nga tukurua i ia taha mo nga huinga 3-4

Ko te korikori taha. Ko te korikori taha
Nuku 4: Ka pupuhi te paera
Kia 10-15 nga tukurua i ia taha mo nga huinga 3-4

Hipanga 5: Te tu Dumbbell
Whakanuia kia 10 ki te 15 nga whakaarahanga kuao kau mo te 3 ki te 4 huinga

I te timatanga o te whakangungu waewae, ka taea e tatou te pupuri i te auau o te whakangungu kotahi ia 3-4 ra. Ka timata te tauhou ki te taumaha iti, me te mohio ki te nekehanga me te urutau o nga uaua, katahi ka taea e tatou te whakanui ake i te taumaha me te mahi whakangungu kaha kia nui ake te whakaihiihi i nga uaua.