Mo te oranga tinana, he ngakau hihiko tonu te tangata, engari ko nga mahi matapo e kore e puta nga hua i nga wa katoa, ka puta mai he hua kino.

Hei awhina i a koe kia pai ake te korikori tinana, ka tukuna atu e Xiaobian nga aratohu whakapakari tinana e 6 e whai ake nei, kei te tumanako ahau kia kaua koe e korikori matapo?

Tuatahi, kia mohio koe ki to ahuatanga tinana.

I mua i te tiimata ki te whakakorikori tinana, me tirotiro koe i te tinana kia mohio ai kei te pai to ahua tinana mo te korikori tinana. I tua atu, hanga he mahere whakapakari tinana kia rite ki to ahuatanga tinana, kaua ki te pee matapo i nga mahere a etahi atu, kia kore ai e whara i te tinana na te nui o te korikori tinana.

Tuarua, whiriwhiria te tikanga whakapakari tinana e pai ana ki a koe.

He rereke nga matea tinana o nga tangata rereke, me whai i runga i o raatau ake ahuatanga ki te whiriwhiri i o raatau ake oranga. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te hanga uaua, ka taea e koe te whiriwhiri whakangungu kaha, me te mahi aerobic; Mena kei te hiahia koe ki te ngaro ngako, me whiriwhiri koe i nga mahi aerobic, me te whakangungu kaha.

Tuatoru, whakawhanake i nga tikanga kai pai.

Ko nga tikanga kai pai ehara i te mea he painga nui mo te hauora tinana, engari ka taea hoki te whakapai ake i te paanga o te tinana. Ko te hanganga kai whaitake ka taea e te tinana te whiwhi kai tika, te whakanui ake i te tere o te tinana o te tinana, na reira ka tere ake te hanga uaua o te tinana, te ngako tahu.

Ko nga tangata whakaheke ngako me whakahaere te kai kaarai me te whakatutuki i te kai iti-ngako, iti-karbohydrate kai, i te mea ka nui ake te kaha o te tangata i te uaua me te whakanui ake i te kai kaarai me te whakatutuki i te kai iti-ngako, kai-nui-puoro, kia pai ake ai te pai o te mate taimaha.

Tuawha, kia tupato ki te whakatika i te tu me te neke.

I te wa e whakahaere ana i nga whakangungu whakapakari tinana, me aro ki te whakatika i te tuunga me nga nekehanga kia kore ai e whara te tinana, he hua kino ranei na te he o te tu me nga nekehanga. I te wa e mahi ana koe, ka taea e koe te tono ki tetahi kaiwhakangungu ngaio mo te arahi kia tika ai to tuunga me to nekehanga.

Tuarima, ko te korikori tinana.

Ahakoa he mea tino pai te whakapakari tinana, engari ko te nui o te korikori tinana ka pa he kino ki te tinana. No reira, i te wa e whakahaere ana i nga mahi whakangungu tinana, me aro ki te kaha me te waa mahi tika.

E taunaki ana kia neke ake i te 30 meneti me te iti iho i te 2 haora ia wa, kia kore ai nga raruraru penei i te ngenge o te tinana me te uaua o te uaua na te nui o te mahi.

Ka mutu, kia manawanui me te manawanui.

Ko te whakapakari tinana he mahi mo te wa roa, ehara i te po, e hiahia ana koe ki te pai i te wa ano, me piri koe ki te 3 marama.

Na reira, me pupuri e koe te waiaro o te manawanui me te manawanui, me te whakatika tika i to mahere whakapakari tinana kia pai ake ai nga hua.