Ko te ahuareka o te tane, i tua atu i te ahua o te ahua me te ahua ahurei, engari kaore e taea te wehe atu i te tinana hauora me te ahua tika. Hei piriti e hono ana i te tinana o runga me te tinana o raro, ka whai waahi nui te raina hope ki te hanga i te ahua katoa.

I tenei ra, e whakaatu ana matou i nga mahi whakangungu 6 ngawari me te whai hua hei awhina i a koe ki te hanga i tetahi raina hope ataahua i roto i to oranga o ia ra, me te tuku i te ahua o nga tane!

1. Noho: Takoto to tuara ki runga i te whariki yoga, whitihia o ringaringa ki mua i to uma, ka piko o waewae. Whakamahia nga uaua o te puku ki te hiki ake i to tinana o runga, ka toro atu ki o turi, ka ata whakaheke. Ka taea e tenei nekehanga te whakakorikori i nga uaua o te puku me te tuara o raro, kia kaha ake ai to raina hope.

Mahi 2. Pana-ake: Ko te tinana kei te noho tapapa, ko nga ringa e tautoko ana i te whenua, ka hono nga waewae me te hoki tika. Ma te pupuri i to tinana i te raina tika, whakamahia te kaha o te ringa ki te turaki i to tinana ki runga, ki raro. Ko tenei nekehanga ehara i te mahi anake i nga peka o runga me nga uaua matua, engari ka whakarei ake i te pumau o te tuara o raro me te hope.

3. Te hiki i te taha o te waewae: Takoto ki to taha ki runga i te whariki yoga, tautokohia to mahunga ki tetahi ringa, tuu tetahi ringa ki mua i a koe, ka totoro nga waewae. Whakamahia te kaha o te hope ki te hiki i to waewae o runga ki runga ki te mea ka taea e koe, katahi ka ata whakahekehia. Ka taea te whai i tenei nekehanga ki te whakakorikori i te taha o nga uaua o te hope, kia nui ake te ahua-toru o to raina hope.

Nekehia 4. Ruhia Ruhia: Noho ki runga i te whariki yoga me o waewae i runga i te whenua ka pupuri i nga dumbbells, he putea kirikiri ranei i o ringaringa. Whakamahia nga uaua puku ki te huri i to tinana o runga ki te taha maui me te taha matau, me te huri i te taumaha e mau ana o ringaringa ki tera taha. Ko tenei nekehanga ka tino uru ki te hope me nga uaua puku, ka pai ake te ataahua o to raina hope.

5. Mahere: Takoto ki runga i to puku me o ringa me o waewae ki te whenua, kia mau tonu to tinana ki te raina tika. Kia mau tonu tenei tuunga, ma te whakamahi i te kaha o te uaua matua kia mau tonu ai. Ma tenei nekehanga ka kaha ake te kaha o ou uaua matua, ka pai ake ai to hope me te pakari.

Mahi 6. Paihikara Rererangi: Takoto to tuara ki runga i te whariki yoga me o ringaringa ki o taha me o waewae ka hono, ka whakatika tika. Whakamahia o uaua puku ki te hiki ake o waewae me te pupuri i to tinana ki runga i o ringaringa. Ka huri o waewae ki te taha maui me te taha matau ki te whakataurite i te mahi o te eke paihikara. Ma tenei nekehanga ka pai te mahi i te hope me nga uaua puku, ka pai ake ai to raina hope me te hanga.

Ma te mahi i nga nekehanga 6 o runga ake nei, kaore e taea e koe te hanga i tetahi raina hope ataahua, engari ka whakarei ake i te kaha me te pumau o nga uaua matua, me te whakapai ake i te oranga tinana katoa.

Kia mahara ki te pupuri i te tuunga tika me te manawa i te wa e mahi ana kia kore ai e whara. Kia mau tonu ki te parakatihi, e whakapono ana ahau ka taea e koe te whakaatu i te ataahua me te ahua o nga tane!