Ko te reke ki tonu i te ahua pai te whai a ia kotiro kia pai te tinana, engari ko te hunga kua waia ki te noho noho me te kore mahi korikori ko te tikanga ka mau mai i nga hope papatahi me nga hope torere, ka kino koe i roto i nga tarau ka rite ki te dama. A ko te nuinga o te kai kaipahua, he ngawari te huri i te wera nui ki te whakaemi ngako, ka raru te reke ngako.

Me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i te ahua o to reke, te whakanui ake i te porowhita o to reke, me te hanga i te reke kiki me te ataahua?

Mena ka nui ake te ngako o to tinana i te paerewa me te momoma o to tinana, ka taea e koe te whakakaha i te ngako paraihe mahi aerobic, penei i te korikori, te pekepeke, te pekepeke me etahi atu korikori tinana, me te korikori neke atu i te 30 meneti ia ra.

I te wa ano, me mahi pai koe ki te whakahaere i te kai hei whakaiti i te kai o te calorie, te whiriwhiri i nga mahi maamaa, nga kai o te taiao hei utu mo te tukatuka, te hinu nui me te tote mate kino, ka taea te kai ki tonu, ka awhina i a koe ki te whakaiti i te ngako o te tinana, na reira ka pai ake te raru o te reke ngako.

Mena kare koe i te ngako, engari kua kore te ahua o to hope me te pahekeheke, ka taea e matou te whakapakari i te whakangungu waewae o nga waewae o raro, ka taea e te whakawhanaketanga uaua te tautoko i te ahua o te hope, te hiki i to raina hope, te ahua roa o nga waewae, me te whakanui i te ataahua o te kopikopiko.

Ma te u ki te whakangungu huha me te waewae ka pai ake te kiko o te uaua, ko te uaua he kiko e kai ana i te kaha, hei awhina i a koe ki te whakapakari ake i to uara mokowhiti taketake, te aukati i te whakaemi ngako, te whakapai ake i te mahi tahu ngako, me te tuku kia heke tere koe.

Ma te u ki te whakangungu hip ka taea hoki te whakapai ake i te rere toto, te whakamahana i nga peka, te awhina i a koe ki te whakapai ake i te raru o nga ringa makariri me nga waewae i muri i te takurua, ka ngawari ake te moe i te po.

Ko te piri ki te whakangungu hipoki me te waewae ka taea te whakahohe i te roopu uaua o te tuara o raro, te whakapai ake i te mamae o muri, te uaua o te uaua me etahi atu raruraru, te whakapakari i te pelvis, me te whakapai ake i te tohu hauora.

Ko tehea mahi me timata tatou ki te whakangungu i o tatou hope me o tatou waewae? E 7 nga nekehanga ki te whakapai ake i nga reke papatahi, kia mau tonu te auau o nga mahi korikori kotahi ia 2-3 ra, whakairo i nga pihi ataahua o nga kotiro!

Mahi 1: Hikihia nga waewae ki te taha maui me te taha matau kia 10 nga wa i muri i te tuunga turi, tuaruatia kia 3 nga huinga

Nekehanga 2: Te hurihanga taha taha maui me te taha matau 10 nga wa, tuaruatia kia 3 huinga

Mahinga 3: Taahihia me te tawhana squat kia 10 nga wa ia ia, tuaruatia kia 3 huinga

Nekehanga 4: He piriti hope waewae kotahi ki te taha maui me te taha matau 10 nga wa, tuaruatia kia 3 nga huinga

Nekehanga 5: Peke lunge squat maui me matau 10 nga wa, tuaruatia 3 huinga

Te Nekehanga 6: Ngaru Squat 15 nga wa, tuaruatia kia 3 nga huinga

Hei Mahi 7: Whakahokia kia 15 nga tuunga o te piriti hipoki taumaha ka tuaruatia kia 3 nga huinga