Ko te whakapakari tinana ehara i te mea he momo korikori anake, engari he whakaata hoki mo te waiaro ora. Ko te mahi whakapakari tinana me werawera, he whawhai ki te ngoikore o te tinana. I te wa o te wa, ka timata koe ki te kite i te koa o te whakapakari tinana, ka huri haere ki roto i te ahua o te noho, he mea ngahau. 

Ko te noho roa ki te whakapakari tinana he maha nga painga, ehara i te mea ka kaha ake o tatou tinana, te aukati i te whakaekenga o nga mate, engari ka whakatairanga ano hoki i te whakaoranga o nga pūtau me te aukati i te reiti o te koroheketanga.

Ko te mea nui ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te mahi metabolism, te karo i te whakaemi ngako, me te whakapai ake i te papatipu uaua, te awhina i a tatou ki te hanga i tetahi ahua nui.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapakari tinana, engari kaore koe e mohio mai i tehea mahi ka tiimata, ka tūtohuhia kia timata koe mai i te whakangungu-a-whaiaro, kaua e haere ki waho, whakamahia te wa marara ki te kainga ka taea e koe te whakatuwhera i nga mahi whakangungu, te wheako i te werawera, te ngako tahu pai, tino pai mo nga kaimahi tari me nga akonga.

7 mahi mahi hei whakaiti i te ngako me te whakanui ake i nga uaua, ka taea e koe te whakakorikori i te roopu uaua tinana, me te whakapai ake i te taumata metabolic, kia pai ai to raina tinana i muri i te whakaiti.

Mahi 1, pekepeke, ka taea e tenei mahi te whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakahohe i te roopu uaua tinana, me tuku te tinana ki roto i te ahua o te ngako.

Mahinga 2, te hikinga waewae teitei, ka taea e tenei nekehanga te whakakorikori i te roopu uaua o raro, te whakapai ake i te ngawari o nga hononga.

Mahinga 3, pana-ake, ka taea e tenei mahi te whakakorikori i nga ringa, nga uaua o te uma, nga uaua o te pakihiwi, te hanga i tetahi raina o runga o runga.

Mahinga 4, nga peke pekepeke, ka taea e tenei mahi te whakamahi i te roopu uaua matua, te whakapai ake i te raruraru o te mamae o muri, te hanga i te tuunga tika.

Mahi 5, te piki piki, ka taea e tenei mahi te whakakorikori i te roopu uaua puku, te hanga i te raina puku.

Mahi 6, squat, ka taea e tenei mahi te whakakorikori i te waewae o te papa, te whakapai ake i te ahua o te papa, te hanga i nga waewae piri, te hanga i te pihi waewae ataahua.

Mahi 7, lunge squat, ko tenei mahi he whakamohoatanga o te squat, engari ano hoki ki te whakapai ake i te kaha o te pauna, te whakapakari i te pumau o nga peka o raro, he pai ake te painga o te mahi i te squat.

Ka mahia ia mahi mo te 20-30 hēkona, katahi ka okioki te roopu mahi e whai ake nei mo te 20-30 hēkona, a ko te huringa mahi katoa he 4-5 huringa.