I roto i enei wa e whakaaro nui ana ki te hauora, ko te whakaheke taumaha te whainga e te tini o nga tangata. Ko te oma te huarahi tino nui ki te whakaheke taumaha, e pai ana mo te nuinga o nga taangata.

Na, me pehea e taea ai e te oma te whakatutuki i te painga o te mate taimaha pai i roto i te wa poto? Anei he kaupapa whakahaere mo te 8 wiki kia ngaro te taumaha.

1-2 wiki te whakahaere kaupapa: hikoi tere me te korikori

I mua i to tiimata ki te oma, mahia etahi mahi whakatikatika ngawari, penei i te hikoi, te whakamahana, me etahi atu. I nga wiki tuatahi 1-2, ka taea e tatou te whakamahi i te huinga o te hikoi tere me te hikoi hei whakaiti i te uaua o te whakangungu, kia maamaa ake ai. kia u ki a ia, me te whakapai haere i te mahi cardiopulmonary me te kaha hakinakina, penei: te hikoi tere mo te 5 meneti, te korikori mo te 5 meneti, te whakahoki ano, te piri ki te 50-60 meneti ia wa.

Mahere omaoma 3-4 wiki: Te whakawhiti ki te korikori auau

I timata mai i te wiki tuatoru, kua pai ake o tatou kaha ki te takaro, a ka taea e tatou te whakawhiti ki te korikori kakahu, ara, te oma i te tere o te 6-8 kiromita ia haora.

I te toru o nga wiki, ka taea te whakanui ake i te wa rere ki te 30-40 meneti, ko te toenga he 1-2 ra i te wiki. I te wiki tuawha, ka taea e koe te whakanui i te wa oma ki te 40-50 meneti.

5 ki te 6 wiki te kaupapa omaoma: Te oma me te squats

I te rima me te ono o nga wiki, ka taea e taatau te taapiri i nga mahi squat i runga i te oma, ka taea te whakapakari i te roopu uaua o te tinana me te whakapai ake i te uara metabolic taketake kia pai ake ai te mate o te taumaha.

Ko te huarahi motuhake ko te oma mo te 10 meneti, katahi ka whakarite kia 20 nga squats, ka tuaruatia, ka piri ki te 40 meneti, he rere ki raro, ko to whakahiatotanga o nga squats i roto i te 80.

Mahere omaoma 7-8 wiki: korikori + oma tere

I nga wiki tuawhitu me te waru, ka taea e tatou te whakamahi i te whakakotahitanga o te korikori me te oma tere. He whakangungu mokowhiti kaha tenei, ka tere ake te tere o te ngakau, te pupuri i te tinana ki te taumata teitei o te tinana i muri i te whakangungu, me te kai tonu i nga kaarai kia pai ake ai te tahu ngako.

Ko te huarahi motuhake ko te korikori mo te 5 meneti, ka oma tere mo te 1 meneti, ka tuaruatia, ka piri ki te 4 huringa.

Na roto i tenei kaupapa whakaheke taumaha 8-wiki, ka honoa me te whakahaere kai putaiao, kaore e taea e koe anake te whakatutuki i te painga pai o te mate taumaha, engari ka whakarei ake i to tinana, te whakapai ake i to oranga tinana, me te whakakaha i to tinana i muri i te whakaiti.