Karere - 9 He hiki te reke hei awhina i a koe kia whiwhi koe i te reke ataahua me te tinana pai

Ko te nuinga o nga kotiro e moemoea ana ki te whai tinana ataahua me nga hope ataahua me nga pihi ataahua, tika?

Ko te paerewa hou mo te tinana pai kua kore e heke iho, engari ko te tinana kopikopiko i muri i te whakaitiiti, ka tino ataahua te tinana.

Na te nui o te whakawhanaketanga o te ahurea whakapakari tinana, he maha nga kotiro kua uru atu ki te korikori omaoma, i tua atu i te hiahia ki te whakaheke, engari ko te tumanako kia pai te ahua o te pihinga.

Ko te take e mahi ai nga tangata hou, e noho ana mo te wa roa ia ra, ka nui ake te ahua o te reke kino o mua, ki te papa papatahi, ki te "papa kuia" ranei.

Ko te nuinga o nga kotiro he tino pai ki te kai i nga kai reka me te kohua wera me etahi atu kai nui-calorie, e arai ana ki te ngako o te tinana, te kohi ngako i roto i te hope me te puku me nga papa me nga waewae o te tinana o raro, na reira ka momona ai to tinana me te pupuhi.

Kia pai ai te ahua o te tinana me te ataahua me te whakawhanake i nga hope katoa, me timata mai i etahi waahanga:

Ko te ahua tuatahi: te mate ngako

Mo te hunga momomomo, ehara i te mea ka whakaparahako noa i te hope, ka kohia te ngako puta noa i te tinana, ka ahua ngako me te puku. Ko te ngaronga ngako nahanaha anake me te whakahaerenga kai caloric ka taea e koe te whakaiti. Ka ngaro koe i te taumaha me te mahi i runga i ou hope, ka roa ka whai ahua ataahua koe.

Ko te whakaheke ngako me timata mai i enei waahanga:

1. Whakahaerehia to kai kaarai

Ma te tapahi i te tiakarete, te keke, te paramanawa, te tii miraka, te kohua wera me etahi atu kai kawa nui e pai ana koe ki te kai, ka taea e koe te whakaiti i te kai o te kaata.

I te nuinga o te wa ka nui ake te kai huawhenua, ka whai hua te whakatairanga i te peristalsis gastrointestinal, te whakapai ake i te nakunaku me te whakauru o te tinana, kia pai ake ai te paopaotanga o to tinana.

2, mahi ngako whakaiti paraihe ngako

Ia ra ka taea e tatou te tahu ngako ma te omaoma, te kauhoe, te piki, te eke paihikara me etahi atu hakinakina whai hua hei tere ake te wera o te ngako tinana. Ko ia mahi ka tae ki te 45 meneti, ka taea e koe te whiwhi i te painga ngako paraihe pai.

Ka taea hoki e koe te peke taura, te peke peke, te whakangungu waahi HIIT ranei, te whakangungu Tabata, me etahi atu, he mahi tahu ngako, kia tere te ngaro o to taumaha.

3. Whakamutua te tikanga kino o te noho

Ko te nuinga o nga wa, ko o tatou ngako tinana me o tatou tikanga o ia ra he nui te mahi ki a ia. Ko te noho roa e kore e momona noa koe, engari ka papatahi ano to hope, kaihe nui ranei.

Ko te whakakore i nga tikanga noho he mea e tika ana kia ata whakatikahia e tatou, na te mea ko te ngoikore o te tangata ka haere koe ki te waahi whakamarie me te kore e pai ki te korikori tinana.

Ko te ahua tuarua: whakangungu hips

Mena kei te hiahia koe kia pai te ahua o te reke, he mea nui te whakangungu reke. Ko te whakangungu hip te nuinga o te waa me te whakangungu waewae, ka taea te whakapakari i te roopu uaua o raro, te whakapai ake i te tinana o te tinana, engari ki te whakatutuki i te hua o te hanga me te whakaheke ngako.

Ko te waahanga nui o te whakangungu hipoki ko te whakangungu o te gluteus maximus, te gluteus medius me te gluteus minimus, e tino whakaihiihi ana i nga uaua o to hope me te whakapai ake i te papatipu uaua, kia pai ake ai te ahua me te ahua o to tatou tinana.

Ma te u ki te whakangungu hip ka taea te hiki ake i to tatou raina hope, kia kite tatou he roa ake nga waewae, kia pai to tatou tinana, me te pai o te reke me te roa o nga waewae.

Tohe ki te mahi whakangungu hope, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te uaua o te tinana o raro, kia pai ake ai, kia kaha ake ai to pelvis, hei whakaora i te mamae o te tuara o te tinana, hei whakamama i te pehanga i kawea mai e te noho mo te wa roa, kia tere te tohanga toto o te tinana.