Ko te thyroid te repe endocrine nui rawa atu i roto i te tinana o te tangata, ka taea e ia te whakatairanga i te tipu me te whanaketanga o te tinana o te tangata me te whakaemi rauemi. Heoi ano, he maha nga tangata kua waia ki te noho roa me te noho po roa, ka pa mai te mate endocrine me nga mate thyroid.

I tenei ra, ka tohatoha ahau ki a koe i te huinga o nga nekehanga yoga e whakaongaonga ana i te repe thyroid me te whakahaere i te endocrine, ka taea te awhina ki te tango i nga otaota tinana me te whakatairanga i te hauora endocrine i te wa e mahi ana.

 1. Momo poti

Noho ka tu me te piko o ou turi, ka tata o rekereke ki o hope

Horohia te toronga o te tuara ki runga, whakaahuruhia nga waewae

Whakarara nga waewae o raro ki te papa, totika nga ringa ki mua i a koe

Kia piri tonu o huha ki to puku me o pakihiwi ki raro

Kia mau mo te 5-8 manawa, whakahokia

 2. He rereke te kamera

Tu ki runga i ou turi me o turi me te whanui o te huha me te tihi o ou waewae ki runga i te papa

Ringa ki runga hope, rawhi tuke, whakangohia te hiki o te uma

Puha, piko whakamuri, whakapakeke nga huha ka hikina

Kia mahara ko to kaki kei runga i te raina toronga tuara, kua whakangengerehia o pakihiwi

Patohia o waewae ki raro ka pupuri mo te 5-8 manawa

 3. Te momo ngeru-kau

 Tuohu ki nga taha katoa me nga turi me te whanui o te hope

Ringa tika ki raro i nga pakihiwi, matimati matau

Horohia, hikitia to uma, hurihia to hiku ki runga

Whakahau, whakapuruhia to tuara ka huri i to pelvis ki raro

Ma te manawa, ka rere te tuara

Mahi hihiri 5-8 huinga, whakahokia

 4. Turanga Cobra

Takoto ki runga i to puku me o ringaringa ki tetahi taha o to uma me o waewae kia tika

Whakanuia, hikitia to uma ki runga, toha, pana o ringa ki te papa

Totoro tou uma ki runga, pana nga tuara o ou waewae ki raro, ka whakangawari i o pakihiwi

toronga lumbar. Kia 5-8 manawa. Whakaora

5. Turanga ika

Noho me te tu me o waewae ki mua i a koe ka takoto ki to tuara

Whakanohoia o ringaringa ki o tuke, nga maihao ki o hope

Whakanuia, hikitia to uma, upoko whakamuri

Whakahau, whakangawaritia o pakihiwi ka pehia o huha ki raro

Kia mau mo te 5-8 manawa, whakahokia

6. Momo wira

Takoto ki to tuara me te piko o ou turi, ka tata o rekereke ki to hope

Kia mau o ringaringa ki to mahunga, to maihao ki o pakihiwi

Horohia te toronga tuara, toha ringa pana ki te wira

Whakamahia o ringa me o waewae. Panahia o hope ki runga

Ka tuwhera te uma, pupuri mo te 5-8 manawa, whakahokia

 7. Totoro o waewae ki runga i to tuara

 Takoto ki to tuara me o ringaringa ki o taha

Whakaarahia o waewae ki runga me o huha kia tika ki te papa

Whakahau, panaia o waewae ki runga, totika nga turi

Whakaonga paku whakapikoa o turi ka whakangawari i o waewae

Mahihia nga huinga 5-8 o nga mahi hihiri me te manawa

8. Momo parau

Takoto ki to tuara me o ringa ki to taha me o waewae

Horohia ka hikina o waewae kia anga tika ki te papa

Whakahau me te hiki tonu to hope ki runga me te hoki ki o waewae

E tika ana te rama ki te whenua, ka toroa te tuara, ka hikina nga koiwi noho

Whakatikahia o waewae, tohuhia o waewae, ka tautoko i to tuara ki o ringaringa

Purihia mo te 5-8 manawa ka hoki ata ki to puku

9. Tupapaku

Takoto ki to tuara me te whanui o te huha o ou waewae me te tika ki mua i a koe

Tuhia o ringaringa ki o taha, ka anga nga ringa ki runga

Ko nga matimati ka puta ki waho, ka whakangawari te tinana katoa

Katia o kanohi me te whakaaroaro mo te 3-5 meneti