Ko nga pana he mahi whakangungu whaiaro, kaua e whakahawea ki tenei mahi, he maha nga tangata kaore e kaha ki te piri ki te 30 paerewa paerewa i te wa kotahi, me te whakapai ake i nga whakangungu pana, penei i te kuiti tawhiti, te whanui whanui. -ups, lower inclined push-ups, etc. He uaua ake.

Mēnā he pukumahi koe i te nuinga o te wā, ā, karekau he wā roa ki te korikori tinana, ka taea e koe te timata ki te whakangungu pana-ake. He roopu whakangungu pana i ia ra, ia wa 5-6 nga roopu, te maha o te ngenge i ia roopu, te tohe mo te wa roa, ka kitea e koe he maha nga painga. I timata a Xiaobian ki te whakangungu pana-ake, i te tuatahi ka taea anake te mahi turi pana-ake, i muri i te waa, ka pai haere te kaha o nga uaua, ka taea e koe te whakahaere whakangungu pana-ake. Katahi ahau ka ngana ki te whakapai ake i te whakangungu pana, a, na roto i nga nganatanga me nga mahi tonu, ka rongo au i nga painga o tenei hakinakina.

Ko te tuatahi, ko te pana-ake he korikori tinana katoa, ka taea te whakakorikori i nga uaua i roto i nga wahanga maha, tae atu ki nga uaua o te uma, nga uaua, nga uaua ringa me nga uaua matua, me era atu, hei aukati i te mate o te uaua, a ka ata noho te tinana. Tuarua, ka taea e te pana-ake te whakapai ake i to ratau ake kaha, ka piki haere te uaua o te whakangungu, ka kite koe me nui ake te kaha o te uaua ki te tautoko, engari me whakapai ake ano te ruruku me te toenga o te tinana, kia pai ake ai te korikori tinana.

Tuatoru, ka taea e te pana-ake te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te huhu. I te wa e mahi whakangungu pana, ka tere haere te rere o te toto, ka huri haere to ngakau me to pukahukahu ki tenei mahi tino kaha, na reira ka pai ake te mahi o te ngakau me te huhu, te whakapai ake i nga mate teitei e toru, ka ora ake ai koe. Tuawha, ka taea hoki e te pana-ake te whakapai ake i te manawanui me te whakahaere whaiaro. Ka taea e koe te whakaoti i nga whakangungu uaua ake, ko te tikanga he pai ake to kaha ki te whakahaere i a koe ano i te tangata toharite, ka kaha ake te manawanui, ka pai ake te mahi a nga tangata penei i nga ahuatanga katoa, ka kaha ake te eke ki nga mahi mahi.

Tuarima, ka taea hoki e te pana-ake te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha. Ahakoa karekau koe e ngaro i te taumaha, ka taea e koe te whakanui ake i to uara miro tinana me te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha na te mea ka nui ake nga kaata ka wera e to tinana ina taea ana e koe te whakaoti i nga mahi whakangungu uaua ake. Tuaono, ka taea hoki e te pana-ake te awhina i a koe ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga. Ina mahi koe i tenei mahi, ka tukuna e to roro nga matū penei i te endorphins me te dopamine, ka peia atu nga kare-a-roto kino, ka pai ake to koa me te noho humarie. I te poto, ka taea e te roopu whakangungu pana i ia ra te nui o nga painga ki a koe, mena he uaua koe ki te whakaoti neke atu i te 10 nga whakangungu whakangungu karapīpiti i te timatanga, ka taea e koe te timata mai i te turi turi, i te pana whakakeke ranei, me te whakapai ake o te tinana. kaha, a ka ata whakapai ake i te kaha whakangungu, ia wa katoa o te 100 pushups, piri ki te 2 marama, ka ite koe i to ratou ake huringa.