Ko te Dumbbell, he iti te rahi, e tika ana mo nga taputapu korikori whare, ka awhina i a koe ki te whakakorikori i te roopu uaua tinana katoa, ki te whakatutuki i te kaupapa o te whiwhi uaua me te ngaronga ngako. Mena kei te pirangi koe ki te whakangungu kaha engari kaore koe e mohio ki hea ka tiimata, timata ma te taumaha me nga dumbbells.
Ko te uaua te kiko nui o te tinana, engari ko te kiko e kai ana i te kaha, ka pa ki te uara o te tinana. Ko te mea he uaua te tikanga ka taea e koe te tahu kaarai ake i te ra, ka iti ake te kohi ngako.

I muri i te 30 o nga tau, ka timata te heke o te uaua o te tinana, e whakaatu ana i te ahua o te mate, ka heke te uara metabolic taketake, ka kaha ake te taumaha o te tinana. A ka taea e te whakangungu kaha i nga wa katoa te aukati i te ngaro o nga uaua, kia mau tonu ai koe ki te turanga metabolic teitei, engari ki te whakairo i te waahanga tinana tino pai.

Ki te hiahia koe ki te whakawhanake i nga ringaringa unicorn o te tane, te ahua tapatoru hurihuri, te whakawhanake i nga hope o te wahine, te ahua o te raina waistcoat, katahi ka kaha ki te whakangungu i nga wa katoa.

Na, me pehea te whakatuwhera i nga whakangungu dumbbells? He tohu iti hei tohu:

1, i te wa e whakangungu ana te dumbbell, kaore matou e whai i te whakangungu taumaha, ka taea e koe te whakangungu mai i te 3-5KG te rua o nga dumbbells, me te whakapai ake i te kaha o te uaua, ka whakapai ake i te taumata taumaha.

2, i te wa whakangungu tinana, me ako tatou i te huarahi tika o te mahi, ako i te kaha o te roopu uaua e whaaia ana, kia iti ai te mate o te riu uaua me te whara tinana, me te pai ake o te hanga tinana pai.

3, ko te tohatoha tika o te whakangungu uaua, ka pakaru te uaua o te roopu mahi uaua, ki te okioki 2-3 ra i muri i te whakatikatika i nga uaua, kia whakatuwherahia te waahanga whakangungu e whai ake nei, kia pai ai te whakakotahitanga o te mahi me te mahi. Ka taea e te okiokinga te whakapai ake i te rahi o te uaua.

4, nui atu te ngako o te tinana, nga tangata ngako, i tua atu i te whakangungu dumbbell, engari me whakauru ano hoki te ngako paraihe mahi aerobic, ka heke te ngako tinana, ka taea e koe te whakaatu i te raina uaua.

E whai ake nei he roopu mahi dumbbell e tika ana mo te whakangungu tauhou, hei awhina i a koe ki te whakakorikori i te roopu uaua tinana katoa, ia 2-3 ra ki te korikori kotahi.

Hohenga 1, te kaki dumbbell i muri i te ringaringa kia 10-15 nga wa, tukurua kia 3-4 huinga

Mahi 2. Whakaarahia kia 10-15 nga wa ki mua i te putunga tu, ka tuaruatia kia 3-4 nga huinga

Nekehanga 3. Whakapikihia te rarangi kia 10-15 nga wa ka tuaruatia kia 3-4 nga huinga

Nekehanga 4, pehi i te pae papa papatahi 10-15 wa, tukurua kia 3-4 huinga

Nukuhia te 5, kia 10-15 nga wa, kia 10-15 nga wa, tukurua kia 3-4 nga huinga

Nuku 6: 10-15 nga wa ka tuohu te dumbbell sumo, tuaruatia kia 3-4 nga huinga

Nekehanga 7: Te piu puera kotahi-ringa kia 10-15 nga wa, tuaruatia kia 3-4 huinga

Mahi 8: Hikina te dumbbell kia 10-15 nga wa, tuaruatia kia 3-4 nga huinga

Mahi 9: Me wehe atu i te tauera 10-15 nga wa, tuaruatia nga huinga 3-4