Me pehea te whakakorikori i runga i te matauranga me te pai, te whakaiti i te tupono o te whara, me te tere ake o te tinana?

I mua i te tiimata i te kaupapa whakapakari tinana, me maarama taatau ki te whainga o te whakapakari tinana me te ahuatanga o te tinana o te tangata. Kei te pirangi koe ki te ngaro te ngako me te whakapakari i te uaua, kei te pirangi ranei koe ki te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te huhu me te noho pai? Ma te mohio ki te ahua o to tinana ka awhina koe ki te whakawhanake i tetahi mahere whakapakari tinana e rite ana ki o hiahia takitahi, kia tere ake ai te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.

Tuatahi, ko te whakamahana he waahanga nui. Ka taea e te whakamahana tika te whakahohe i nga roopu uaua o te tinana, te whakanui ake i te mahana o te tinana, me te aukati i nga whara hakinakina. Ka taea e koe te noho 10 meneti ki te whakamahana me nga mahi ngawari penei i te hikoi tere, te hikoi, te totoro hihiri ranei.

Ka haere mai te wahanga whakakorikori ōkawa. Ka taea e koe te whiriwhiri cardio, whakangungu kaha ranei i runga i o whaainga me o hiahia. Ka taea e te mahi aerobic te tahu ngako me te whakapai ake i nga mahi o te ngakau me te huhu, penei i te korikori, te purei poi, te peke taura, te kauhoe, te eke paihikara ranei, timata mai i te whakangungu iti-kaha, ka piki haere te kaha, ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te raru o te momona.

Ko te whakangungu kaha e awhina ana ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te whakapai ake i te reeti metabolic taketake, penei i te whakangungu dumbbell, te whakangungu barbell, i runga i nga nekehanga o te huinga, penei i te pana-ake, i te squats ranei, ka taea te whakamahi i nga roopu uaua maha i roto i te tinana me te awhina ki te whakapai ake i te waahanga o te tinana.

I te wa e whakangungu okawatia ana, ko te whakaaro ko koe = tuatahi ki te whakangungu kaha, katahi ka whakarite i nga mahi aerobic, ako i te paerewa nekehanga tika, ka pai ake te whakanui i te ngako uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.

I roto i te mahi whakapakari tinana, he mea nui te huarahi tika o te manawa. Ka awhina te manawa ki te whakarato i te hāora, te peia atu o te waro hauhā, me te aukati i te kowaowao, te whakararu ranei i te wa e mahi ana. E taunaki ana kia puta te manawa i te wa e whakapau kaha ana, me te manawa whakangawari.

I te mutunga o te mahi whakangungu, me totoro tika koe ki te whakangawari. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakatairanga i te whakaora i nga uaua, me te aukati i te mamae me nga whara takaro. Ko te mahi o te totoro ka taea te whakauru i te totoro pateko, te toronga hihiri, te toronga PNF ranei.

Ka mutu, i te wa e whakawhanake ana i te tukanga whakapakari tinana, he mea tika ano kia aro ki te whakaritenga tika mo te okiokinga me te kai. Kai, moe me te korikori te kore o nga mea matua e toru, ko te whakakotahitanga o te mahi me te okiokinga, te nui o te okiokinga ka taea te whakaora i nga uaua, me te kai tika ka taea te whakarato i te kaha me nga matūkai e hiahiatia ana mo te korikori tinana.