I te wa e mahi ana, me tapiri atu he whakangungu kaha me te aro ki te whanaketanga o ia roopu uaua i roto i te tinana ki te hanga i tetahi ahua tino pai.

Ko te ahua pai e kore e taea te wehe mai i te whakairo o te whakangungu kaha, ina koa ko te whakangungu i nga uaua o muri, nga uaua o te uma, nga huha me etahi atu roopu uaua nui. Ko te whakawhanaketanga o nga roopu uaua nui ka taea te whakatairanga i te whanaketanga o nga roopu uaua iti, na reira ka pai ake te pai o te hanga uaua me te hanga. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te uara pūkoro taketake o te tinana, kia kaha ake ai te pau o nga kaata ia ra, ka hanga he tinana kikokore.

He maha nga tane ka aro nui ki te whakangungu kaha, ina koa mo te whakangungu i nga uaua o te uma. Ko nga uaua katoa o te uma he paerewa tino nui mo te ahua pai, a ko nga uaua uma tino pai te ahua o te tangata uaua.

Na ka taea e nga uaua o te uma te whakawhanake i te raru o te kaha o te kaha, kia pai ake ai to ahua, na reira, me aro ano nga kotiro ki te whakangungu o nga uaua o te uma.

Na, me pehea koe ki te whakangungu pouaka? Kia mohio tatou ko te uaua pectoral kei roto i te uaua o runga, te waenganui, te taha o runga me te tui waenga o enei wahanga e wha. I te wa e whakangungu ana, me mahi tatou i nga momo whakangungu mo te uaua pectoral, kia tere ake te whakapai ake i te porowhita o te uma me te whakawhanake i te uaua pectoral.

Ko te tikanga, i te wa o te whakangungu, ka kitea pea he ngoikore tetahi taha. I tenei wa, me whakapakari i nga whakangungu mo te taha ngoikore, kia pai ai te whakawhanaketanga o nga taha e rua o te uaua o te uma.

Mahi 1: Te pana ake o te dumbbell oblique

Mahihia te taha o runga o to pec

Mahi 2: He manu papatahi

Whakamahia te tui waenganui o te uaua pectoral

Hipanga 3: Nga pana hohonu

Mahi i waenganui o to pec

Te Nekehanga 4: He perehi pae kuiti te roa o te tuara me te hiki ringa tika

Whakakorikoria te tui waenganui me te taha o waho o te uaua pectoral

Nuku 5: Nga pana hangarite

Kohikohia te uma o runga

Hipanga 6: Perehi pae piriti

Mahihia te taha o raro o ou uaua pectoral

Me mahi 3 ki te 4 huinga o te 12 ki te 15 tukurua o ia mahi, kotahi ia 3 ra.

Tuhipoka: I te timatanga o te whakangungu, ka taea e tatou te timata ki te whakangungu taumaha iti ki te ako i te huarahi nekehanga paerewa, kia taea ai e nga uaua te hanga i te mahara tika. Ma te whakapai ake i te taumata kaha, katahi ka whakapai ake i te taumata taumaha, kia pai ai te tipu o nga uaua me te whakawhanake i te rahinga pectoral pai.