Inaa, ko nga reanga katoa te whakapakari tinana, mena ka hiahia koe ki te timata, ka taea e koe i nga wa katoa. A ko nga mahi whakapakari tinana ka awhina i a tatou ki te whakapakari i o tatou tinana, ki te whakapai ake i te aukati, me te whakaroa i te whakaeke o te koroheketanga. I te wa e pa ana ki te whakangungu whakapakari tinana, me whai tohu pai noa tatou me te whakapakari tinana putaiao, ka taea e tatou te kokoti i nga hua o te waa.

Ahakoa kei roto koe i ou tau 40, 50, 60 ranei, ka taea e koe te pai. I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, whiriwhiria he kaupapa whakangungu kaha e pai ana ki a koe me te piri ki a koe mo te wa roa, ka taea e koe te hanga raina uaua.
Na, me pehea e whakarite ai te tangata 50-tau te pakeke i tetahi kaupapa whakapakari tinana hei whakapakari i te uaua?

Tuatahi ka ngaro te ngako, katahi ka whiwhi uaua, he pai ake mo nga tane i te 50 tau. Mena he nui te paheketanga o te ngako o to tinana, e te hunga ngako, me mahi koe i etahi atu mahi aerobic ki te whakanui ake i te kai calorie, te whakatairanga i te hekenga o te ngako o te tinana, kia pai ai. āta whakaheke.
Ko nga tangata karekau he turanga whakapakari tinana ka timata mai i te korikori kaha iti, penei i te hikoi, te korikori, te aerobic, te kanikani tapawha, te tai chi he kaupapa whakapakari tinana, kia mau ki te 4 nga wa i te wiki te auau korikori, ka taea e koe te whakapakari i te ngakau. me te mahi pūkahukahu, whakapai ake i to manawanui tinana, ka kaha haere te kaha ki te takaro.

Kia mau ki te whakapakari tinana mo te neke atu i te 3 marama, ka tino kikokore to tinana, ka tino kikokore te porowhita o te hope. I tenei wa, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te whakangungu kia rite ki to ake ake ahua, whiriwhiri i tetahi nekehanga me te pai ake o te tahu ngako, te taapiri i te whakangungu kaha ki te whakapai ake i te pai o te tahu ngako me te hanga, me te whakairo i te pihi tinana ataahua ake.
Ka taea e te whakangungu kaha te timata me nga taputapu kore utu, whiriwhiri i nga mahi whakahiato mo te korikori tinana, ko te nuinga mo te whakangungu roopu uaua nui o te tinana, na te roopu uaua nui ki te akiaki i te whakawhanaketanga o te roopu uaua iti, te whakapai ake i te pai o te hanga uaua, kia hanga ai e koe he uaua kaha. ahua.

Mena kei te pirangi koe ki te hanga i te pokohiwi whanui, te ahua tapatoru hurihuri pai, me uru koe ki te kume-ake, te pere pere, te hoe dumbbell, te kume uaua, te hiki taha me etahi atu mahi mo te whakangungu, ki te hiahia koe ki te whakawhanake i nga peka o raro. , me kaha ake te mahi i te squat, te wehenga o te waewae, te hiki koati, te rawhi waewae me etahi atu whakangungu.
I nga wa katoa e whakangungu ana koe, kaore koe e mahi kino i te roopu uaua tinana katoa, ka taea e koe te whakarite 2-3 whakangungu roopu uaua, me te whakarite i etahi atu roopu uaua mo te whakangungu i te ra e whai ake nei, kia huri te roopu uaua ki te okioki, ka tere te tipu o nga uaua, ka pai ake te hanga uaua.

I te timatanga o te whakangungu kaha, ka taea e tatou te tiimata me te kore ringa, te taumaha ngawari ranei o te taumaha, te huarahi paerewa o te nekehanga kaha, kia mau ai te mahara o nga uaua, katahi ka mahi whakangungu taumaha i tenei wa ki te whakaongaonga. te tipu o te uaua, kia kore ai e raru te uaua.
Ko te whakangungu whakapakari tinana me ngawari, ina koa i te wa e whakangungu ana i te taumaha, me whakamatau to tatou taumata taumaha mo ia nekehanga, me whiriwhiri te taumaha e pai ana ki a tatou, kaua ki te whai matapo i nga whakangungu taumaha, ka mutu ka raru te uaua.