Tohe ki te mahi squats taea pīrahi waewae? Ko nga squats he kaupapa whakangungu waewae tino whai hua, ehara i te mea ko nga uaua o nga huha me nga hope anake, engari ka whakanui ake i te tere o te tinana o te tinana, ka aukati i te kohinga ngako, ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te raina o nga waewae, tae atu ki te whakatutuki i te painga o te tinana. waewae hiroki.

Heoi, ki te hiahia koe ki te whakapiiti i ou waewae na roto i te squat, ehara i te mea ko te mahi i etahi squats ka taea te whakatutuki, me whai whakaaro koe ki etahi take, ma enei tikanga iti ka taea e koe te ngaro tere o nga waewae arewhana me nga waewae hiroki. 

Tuatahi, he mea tino nui te auau o nga squats. E taunaki ana kia mahia nga mahi squat i te iti rawa 3-4 wa ia wiki, me nga huinga whakangungu maha i ia wa, penei i te 20-30 i roto i te roopu, mo nga huinga 5-10.

Ka taea e te hunga timata ki te timata ki te whakangungu kaha iti me te whakanui i te kaha o te whakangungu, penei: ka timata me te whakaheke i te taumaha, me te ata mahi whakangungu taumaha, ka taea te whakaihiihi i nga uaua o nga waewae, te whakatairanga i te whakapai ake o te reeti metabolic, me te whakatere i te mahi. te wera o te ngako.

Tuarua, ko te kaha o te tukituki te take matua. I te wa e mahi squats i te tuatahi, e taunaki ana kia timata me te iti o te taumaha me te whakanui haere i te taumaha kia kore ai e utaina te taumahatanga ki runga i nga uaua waewae. I te wa ano, kia tupato ki te whakatika i te tu me nga pukenga kia kore ai e whara.

Tuatoru, ko te wa whakakorikori o te squats me tino rangatira ano. Kia kaua e roa rawa te wa o ia korikori tukinga, ko te tikanga kia 10-15 nga tuuroro mo ia roopu, kia 3-4 nga huinga, kia 1-2 meneti te okioki i waenga i ia roopu. Ka taea e tenei te tino whakaongaonga i nga uaua o te waewae, me te karo i te ngenge nui.

Tuawha, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te hua whakakikorua o nga waewae na roto i te squatting, me whakauru ano e koe nga mahi aerobic nahanaha, penei i te omaoma, te pekepeke, te takaro me etahi atu hakinakina ki te whakarei ake i nga mahi whakakori tinana, mahi mo te neke atu i te 30 meneti ia ra, ka whai hua. whakaitihia te ngako o te tinana, me te heke o te ngako tinana, ka whai ano nga waewae ki te whakaheke.

Ka mutu, me mahi pai ano tatou ki te whakahaere kai, whakaiti i te kai kawa, taapiri i te pūmua o te kounga teitei, me te hanga i te waahi wera mo te tinana, kia iti ai te ngako o te tinana, ka whai te tinana katoa ki te whakaheke, ka ngaro koe i nga waewae arewhana.

Hei whakarāpopototanga, ka taea e tatou te whakakaha i te roopu uaua o raro ma te tiopapa, te hanga i nga waewae kiki, te whakaheke i te ngako o te tinana ma te mahi aerobic, te whakapai ake i nga waewae arewhana, me te hanga i nga waewae hiroki.