I te tau o te whakapakari tinana o te motu, ko te korikori tinana tetahi mea hei akiaki. Ma te pupuri i nga tikanga o te korikori tinana ka taea te whakapakari i te tinana, te whakapai ake i te aukati, te roa o te ora, te whakapai ake i te momona, me te hanga i nga raina tinana tino pai.

Ko te nuinga o nga tangata e ngaro ana te taumaha ka whiriwhiri i te omaoma, te hikoi tere, te aerobic me etahi atu hakinakina hei whakapai ake i nga mahi mahi me te whakatairanga i te heke o te ngako o te tinana. Heoi, i kii etahi tangata: u tonu ki te korikori tinana mo tetahi wa, engari kaore i te kitea te paanga o te taumaha, tae atu ki te piki o te taumaha, he aha tenei? Kia pehea te roa o te korikori tinana ka pau te ngako, me tohe kia neke atu i te hawhe haora?

I whakaatuhia e tetahi rangahau i te timatanga o te mahi aerobic, ko te nuinga o te tinana e uru ana ki te kai o te glycogen i roto i nga uaua, a he iti rawa te nui o te ngako.

Ko nga mahi mo te neke atu i te 30 meneti, ka timata te kohi glycogen ki te heke, ka timata te whakauru o te ngako ki te piki ake, ko nga mea e rua mo te 50%. I etahi atu kupu, ko te mahi iti iho i te 30 meneti, kaore i te kitea te pai o te tahu ngako. Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te ngako tahu pānga, he pai ake i te 30 meneti te roa o te mahi.

Ko te whakangungu kaha mo te kai ngako he iti noa iho, ko te squat, pull-up, bench press, hard pull and other strength training is mostly for muscle exercise (consumption of glycogen based) anaerobic exercise, can improve muscle mass, so that the body to maintain a kaha te uara pūkoro taketake, na reira ka piki ake te kohi calorie.

I roto i te wa whakapakari tinana, ko nga tangata e mahi whakangungu kaha ana, kaore e mahi i nga mahi aerobic ka kitea ka piki ake te taumaha i roto i te wa poto, na te mea kua piki ake te papatipu uaua.

Ko nga tangata e piri ana ki te whakangungu kaha mo te wa roa, me te whakapai ake i te kaakiko taketake, ka pau ano te ngako, a ka pai haere te ahunga whakamua o te hanga uaua me te whakaheke ngako.

 Heoi, ahakoa e kiia ana ko te korikori mo te neke atu i te hawhe haora ka pai ake te mahi tahu ngako, ehara i te mea ko te korikori mo te iti iho i te 30 meneti karekau he paanga o te taumaha.

Na te mea ka whakatauritea ki nga tangata noho noho noa, ahakoa korikori koe mo te 10 meneti, ka nui ake te 20 meneti o te kai wera i te hunga noho, ahakoa he poto te wa mahi, kaore i te kitea te pai o te tahu ngako, engari i te wa roa, ka honoa ki te whakahaere kai. , ka tino kikokore te tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te pai o te tahu ngako i roto i te mahi me te hanga i te tinana kikokore, i tua atu ki te whakarite i te roa o te mahi, ka taea hoki e koe te taapiri i te whakangungu kaha. Ka taea e te whakangungu kaha te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te uara o te tinana, te karo i nga mahi aerobic nui ki te mate uaua.

I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, tuatahi kia 30 meneti te whakangungu kaha ki te pau i te glycogen, katahi ka whakarite i nga mahi aerobic (30-40 meneti) i tenei wa, ka taea e te tinana te uru ki roto i te ahua o te ngako tahu tere, a ka taea e te tinana. kia mau tonu te kaha o te kaiaka i muri i te whakangungu, ka pau tonu nga kaarai, ka ngaro te taumaha.