Me pehea te whakairo i te kete ono? Ko te puku o te tangata ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi. He maha nga tangata kua whakamatau i te whakangungu puku ka mohio ahakoa te maha o nga kopu i te ra, kaore e taea e ratou te whakawhanake i nga raina puku, na te aha?

Ko nga tangata whai puku ono-pakeke me tino iti te paheketanga o te ngako tinana, na te mea ka kapi nga uaua o te ngako, ahakoa te kaha o to mahi whakangungu uaua puku, kare e taea e koe te whakaputa i te raina uaua puku. Na reira, ki te hiahia koe ki te whakawhanake i nga uaua puku, ko te kaupapa ko te whakahaere i te ngako o te tinana i raro iho i te 18%, katahi ka tere ake te whakangungu o te puku puiao ki te whakawhanake i nga uaua puku.

Mena he nui te paheketanga o te ngako o to tinana, he ngako ranei kei te hope, katahi me whakaheke te ngako. Ko te whakaheke ngako me timata mai i nga waahanga e rua: Tuatahi, te whakahaere kai, mawehe atu i nga momo kai e ngawari ana te taumaha, ina koa nga momo paramanawa me nga inu katoa. Me ako tatou ki te tunu kai ma tatou ake, kai atu i nga huawhenua muka teitei, kai iti te ngako, me te pupuri i te kai mama mo nga kai e toru kia taea ai te whakahaere i te kai kai me te karo i te kohinga ngako. Ko te tuarua ko te whakapakari i nga mahi aerobic, te piri ki te korikori, te takaro, te aerobic, te kanikani me etahi atu tikanga, kia mau ki te 1 haora o te mahi i ia ra, ka taea te whakapai ake i nga mahi mahi, te whakatairanga i te heke o te ngako o te tinana, he huarahi whai hua ki te ngaro o te puku. ngako. Mena kei te pirangi koe ki te parai i te ngako i te wa ano, ka tino whakanuia te raina uaua puku, katahi ano ka taea e koe te whakahaere i tetahi roopu whakangungu whakakino puku i ia ra, na ka heke iho te ngako o te tinana ki raro i te 18%, ko te uaua puku. ka ata puta te raina.

Hei whakamutunga, i te wa e mahi ana i te whakangungu mo te mahi kino, kaua e mahi i te whakangungu puku o te puku anake, no te mea ko te roopu uaua puku he maha nga roopu uaua iti, kaore e taea e taatau te whakangungu kotahi, engari ki te whiriwhiri i nga mahi rereke mo te katoa-a tawhio noa, maha- whakairo koki, kia tere ake, kia pai ake te whakangungu i te raina uaua puku. Ko te whakangungu uaua puku karekau me mahi i ia ra, ka taea te whakangungu i ia ra, ko te whakakotahi i nga mahi me te okiokinga, ka hoatu he wa okiokinga ki nga uaua puku, ka pai ake te tipu o nga uaua.

Ko nga mea e whai ake nei e tohatoha ana i te whānuitanga o nga whakangungu whakakino puku, ako i te ara paerewa mahi, ia mahi mo nga roopu e 4, ia roopu 10-15 nga wa, ka piri ki te neke atu i te 2 marama, ka puta wawe nga raina uaua puku. Mahi 1. Takoto to tuara ka huri i to puku
Kia 15 nga tukurua mo nga huinga e 3

Nuku 2. Whakapikoa o turi ki nga pito e rua

Kia 10 nga tukurua mo nga huinga e 3

Hohenga 3, te turanga turi tahataha waewae,

Mahi 4. Kutikuti nga waewae ki to tuara

Purihia mo te 30 hēkona ka tuaruatia mo nga huinga 3

Nuku 5. Ruhia Twist

Purihia mo te 30 hēkona ka tuaruatia mo nga huinga 3

He whakamaharatanga whakamutunga: I muri i te whakawhanaketanga o te ahua o te puku, me mau tonu koe ki te whakangungu 1-2 mo te tukino i te puku i te wiki, me te karo i te taumaha, kia kore ai e paheke nga uaua o te puku, ka kapi ranei i te ngako. Ma te pupuri noa i te ako whaiaro me te piri ki to puku ka taea e koe te pupuri i to puku.

Hohenga 3, te turanga turi tahataha waewae,