Ki te kore koe e whakaharatau i ou waewae, he mahi noa koe!

Me aro nga tane me nga wahine ki te whakangungu waewae, ko te waewae te roopu uaua nui rawa atu o te tinana, ko te hiranga o te whakangungu waewae he tino tawhiti.

Ka taea e nga tama te whakatairanga i te whakawhitinga o te testosterone, te pupuri i te kaha kaha, ka taea e nga taumata testosterone te whakatairanga i te tipu o nga uaua, te kaha ake o to kaha, te pupuri i te ahua taitamariki.

Ka taea e te whakangungu waewae o nga kotiro te whakapai ake i nga hope papatahi me nga waewae matotoru, te hanga i nga hope katoa, te hanga raina waewae piri, me te ahua kikorangi.

Ka taea e te whakangungu waewae o te tangata tinana te whakataurite i te whanaketanga o te tinana, te awhina i a koe ki te pakaru i roto i te waa pounamu, te whakapai ake i te pumau o nga peka o raro, te kaha pahū, kia piki ake te taumaha, whakawhanake i te raina tinana pai ake.

Ka taea e te whakangungu waewae mo te hunga momomo te whakanui ake i te kiko o te uaua, te whakapakari i te uara metabolic taketake, ka nui ake nga kaata i ia ra, ka pai ake te pai o te tahu ngako me te hanga, me te hanga tinana kikokore.

Ko nga taangata pakeke, ka heke te kiko o te wheua, ka tohe ki te whakangungu waewae ka taea te whakatairanga i te whakauru konupūmā, te whakapai ake i te kiko o te wheua, engari hei aukati i te paheketanga o te uaua, te ngongo o nga waewae, te makariri, te whakapai ake i te ngawari o nga waewae, te pupuri i nga waewae kaha me te ngawari.

Me pehea te timata i te whakangungu waewae? Ka taea e tatou te timata ma te taumaha iti, me te korikori waewae kore utu, ka piki haere te uaua o te whakangungu, kia pai ake ai te mahi me te haumaru.

Ko nga mea e whai ake nei ka tohatoha i te roopu o nga mahi whakangungu waewae e tika ana mo te hunga timata, te ako i te paerewa mahi, te whakaheke i te tere o te mahi, kia pai ake ai te kaha o te whakangungu waewae, kia mau tonu te auau o nga ra 3-4 ra.

1. Squat (15 reps, 4 sets of repetitions)

Nekehanga 2. Hune ki te taha maui me te taha matau (10-15 tukurua i ia taha, 2 huinga)

Hohenga 3. Tupapau pouaka waewae kotahi (10-15 tukurua i ia taha, 2 huinga)

Ko te nekehanga 4, te hiki i te taha o te waewae (15 nga wa i ia taha, e 2 nga huinga tukurua)

Te Nekehanga 5. Te hiku (10-15 nga wa i ia taha, e 2 nga huinga tukurua)

Nekehanga 6, pekepeke lunge squat (10-15 tukurua i ia taha, 2 huinga)