1, e kore e mahana ake te whakapakari tinana

 I tino whakamahana koe i mua i te mahi? Ko te whakamahana he rite ki te tuku tohu "reri ki te neke" ki nga wahanga katoa o te tinana, ka tuku nga uaua, nga hononga, me te punaha ngakau me te puhapu kia uru ki roto i te kawanatanga.

 E ai ki nga rangahau e tika ana, ko te korikori kaha kaha me te kore whakamahana ka piki ake te tupono o te whara i te neke atu i te 30%, tera pea ka puta nga uaua me te mamae.

 2, tinana kore mahere, he mahi matapo

 Ki te kore he whainga marama me te whakamahere whaitake, ko te whakaharatau i tenei taputapu mo te wa poto me te oma ki te mahi i tetahi atu hakinakina mo tetahi wa kaore e taea te whakatutuki i te painga pai, engari ka raru pea te tinana na te kore o te whakangungu. 

Ko nga tohunga e kii ana ko te whakawhanaketanga o te mahere whakapakari tinana, i runga i o raatau ake ahuatanga tinana, nga whaainga me nga whakaritenga o te waa, whakangungu kua whakaritea, ka taea e te paanga o te tinana kia rua nga hua me te haurua o te kaha.

  3, he roa rawa te wa omaoma, he whakangungu nui 

Kei te noho koe i te nuinga o te ra ki te mahi, me te whakaaro ka roa ake te pai? Ko te mea pono, me tino tika te tinana, ma te whakangungu nui ka tuku te tinana ki roto i te hohonutanga o te ngenge, te ngenge uaua, kaore e taea te whakahoki me te whakatika. 

E ai ki nga tohunga, ki te neke atu i te 15 haora te whakangungu kaha i te wiki, ka taka pea koe ki roto i te mahanga o te whakangungu. Ko nga tangata e whakangungu ana mo te wa roa, ka heke te mate mate, ka ngawari te mate, ka puhoi te tere o te whakaora i nga uaua, tae atu ki te atrophy o te uaua.

4, kaua e aro ki te whakahaere kai 

Ko te whakapakari tinana ehara i te mea ko te mahi werawera i roto i te whare takaro, he mea nui ano te kai. Ko nga mea e kiia nei ko nga tohu e toru e mahi ana i nga tohu e whitu ki te kai, mena ka aro noa koe ki te korikori tinana, me te kore e aro ki te kai, ka kore e pai te hua. 

Mawehe atu i te ngako-nui, te huka-huka, te kai parapara kua oti te tukatuka me te ako ki te kai hauora. Ko nga tangata e whakaiti ana i te ngako me whakahaere tika i o raatau kai, engari kaua e kai nui, kia kai i te uara metabolic taketake ia ra, me te kai iti te ngako me te iti o te kai warowaiha. Ko nga tangata e hanga uaua ana kia tika te whakanui ake i te kai kaarai me te kai i te kai iti-momona ki te nui o te ngako kia pai ai te tipu o nga uaua.

  5, kaua e wareware ki te paerewa mahi, whaia te taumaha nui 

Ko te paerewa tika o te korikori te mea nui hei whakarite i nga hua whakapakari tinana me te karo i te whara. Mena ko te whai noa i te taumaha nui me te kore e aro ki te whakatikatika i te nekehanga, kaore e taea te whakamahi i te uaua o te uaua, engari ka raru pea te uaua, te kino o nga hononga me etahi atu raru.

Hei tauira, i roto i te perehi papa, mena kaore i te tika te tuunga, he ngawari te tuku i te taumahatanga ki runga i nga pakihiwi me nga ringaringa. I te wa e mahi ana i nga squats, ka pupuhi nga turi ki roto, na reira ka ngawari te mamae o nga hononga me etahi atu raruraru. 

6. Inu me te paowa i muri i te mahi 

Ka pa ano te waipiro ki te whakaora me te tipu o te uaua i muri i te whakakorikori tinana, ka taea e te kai paipa te whakatiki i nga oko toto, ka whakaheke i te tuku o te hāora me te matūkai. Ko te inu me te kai paipa i muri i te whakakorikori tinana ka tino whakaitihia te paanga o te tinana, ka nui ake pea te mate o te mate. 

Ko nga raraunga e whakaatu ana ko nga tangata e pupuri ana i enei tikanga kino mo te wa roa ka whakapai ake i to raatau oranga tinana i te iti rawa 30% he puhoi ake i te hunga kaore e kai paipa me te inu.