Ka taea te wehea te whakangungu whakapakari tinana ki te whakangungu kaha me te mahi aerobic, kei ia tangata ona ake painga. Na, he aha te rereketanga o te whakangungu taumaha mo te wa roa me te mahi aerobic mo te wa roa?

Rerekētanga kotahi: te rahinga tinana

Ko te whakangungu kaha mo te wa roa ka piki haere te papatipu uaua o te tangata, ka piri haere te tinana, ka kaha ake te reke o nga kotiro, te raina koti, te roa o nga waewae, ka nui ake te tapatoru hurihuri o nga tama tane, te ringa kirin, te ahua puku, te mau. ka nui ake te ataahua o nga kakahu.

Ko nga tangata e mahi ana i nga mahi aerobic mo te wa roa ka heke te ngako o te tinana, ka ngaro hoki nga uaua, ka angiangi, ka wiene te tinana i muri i te whakaitiiti, karekau e tino pai te wahanga o te tinana.

Rerekētanga e rua: te rerekētanga o te reeti metabolic

Ko nga tangata whakangungu mo te wa roa, ko te pikinga o te papatipu uaua ka piki ake te reeti metabolic basal, ka taea e koe te kai atu i nga kaarai ia ra, ka awhina i te hanga tinana kikokore.

Ko nga tangata e mahi ana i nga mahi aerobic mo te wa roa ka piki ake te reeti metabolic kaha, ka pau te ngako o te tinana, a ka kore e piki ake te reiti metabolic taketake, a he tupono ka hoki mai ano i muri i te whakamutu i nga mahi.

Rerekētanga tuatoru: te rerekētanga o te urutau tinana

Ko nga tangata whakangungu mo te wa roa, ka pai ake o raatau ake kaha, ka huri haere ki te kaha o te whakangungu, i tenei waa me whakanui ake te taumaha me te kaha, kia kaha tonu ai te whakapakari i te rahinga uaua, whakapai ake i te wahanga o te tinana. , ki te kore te whanaketanga o te tinana ka ngawari ki te taka ki roto i te waa pounamu.

A ko nga mahi aerobic mo te wa roa, ka piki ake te kaha o te tinana ki te tuku hāora, ka heke te kai wera, me whakanui ake te wa me te whakakapi i nga mahi tahu ngako pai ake, kia pakaru ai te waa pounamu, kia heke haere tonu.

Whakarāpopototanga: Ahakoa he whakangungu kaha, he mahi aerobic ranei, ka pai ake te mahi o to ngakau me to pukahukahu, ka pai ake te manawanui o te tinana, ka pai ake te kiko o nga wheua, ka pai ake te kaha ki te whakahou i nga pūtau, ka mau tonu te ahua o te tinana, ka nui ake te ora. , ka taea te whakaheke i te tere o te koroheketanga.

Ko te tikanga, ko te whakangungu kaha mo te wa roa me te mahi aerobic mo te wa roa he painga ake, ko te whiriwhiringa motuhake hei whakatau i runga i nga whaainga whaiaro me nga tikanga tinana, ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga huarahi e rua o te whakangungu whakangungu, kia pai ake ai nga hua.