E rima nga ture mo te tipu uaua pūtaiao, me noho koe i te wa poto rawa atu,

te tipu tino uaua!

I roto i nga mahi whakangungu tinana, ko etahi e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ko etahi e hiahia ana kia whiwhi uaua, me te huarahi ki te whiwhi uaua, he rereke te ngaronga ngako.

Me pehea e taea ai e nga tangata e hiahia ana ki te hanga uaua te hanga tinana nui?

E rima nga ture o te tipu uaua pūtaiao, kia noho koe i te wa poto rawa atu, te tipu tino uaua!

Ture 1: Ko te mahi whakakotahi te tino rangatira

Ko te whakangungu whakapakari uaua me mahi i runga i te whakangungu aukati hei whakapai ake i te rahi o te uaua, me te kowhiringa o nga nekehanga me noho ki runga i nga nekehanga uaua, penei i te squat, lunge squat,

te hoe, te kume uaua, te kumea, te pana ki runga, te perehi papa me etahi atu nekehanga e pa ana ki te maha o nga roopu uaua, ka taea te akiaki i te whakawhanaketanga o nga roopu uaua maha, kia pai ake ai te uaua.

te pai o te hanga whare.

Ture 2: Ko te taumaha tika mo koe

Kaua e mahi matapo i nga whakangungu taumaha i te wa e whakangungu ana i nga uaua, he ngawari ki te whara i a koe ano. E taunaki ana kia whiriwhiria e koe te taumaha o te 10-15RM mo te uaua

te whakakaha, ara, ko te taumaha o te taumaha mo te 10-15 nga wa o te whakapau kaha ko te taumaha pai rawa atu mo te whakapai ake i te rahinga uaua.

Ture 3: Whakamatau tika

Ko te hanga uaua me whakakotahi te mahi me te okiokinga, kaua e mahi i te roopu uaua kotahi ia ra, tera pea ka pakaru nga muka uaua e kore e taea te whakatika. Ka taea e te tinana

kua wehea ki nga roopu uaua rereke, me okioki te roopu uaua nui mo nga ra e 3 i muri i te whakangungu, me te roopu uaua iti me 2 nga ra i muri i te whakangungu kia timata te roopu whakangungu e whai ake nei.

Ko te wa okiokinga mo nga uaua te kaupapa matua mo te tipu me te whakatikatika i nga uaua.

Ture 4: Ko te mahi whakakori aerobic

I te wa o te hanga uaua, ka taea e tatou te whakarite i nga mahi aerobic e tika ana, penei i te omaoma, te peke taura me te whakangungu mo te waahi HIIT 2-3 wa ia wiki ki te whakapakari i te manawanui tinana me te whakahaere.

te ōrau ngako tinana, kia pai ake ai te mahi whakangungu hanga uaua, engari ki te whakawhanake i te ahua o te uaua slicker.

Ture 5, karohia nga uaua paru, whakarite kia tika te kai o te pūmua

Ko te kai tetahi waahanga nui o te hanga uaua. Ko nga mea e kiia ana ko nga tohu e toru e mahi ana i nga tohu e whitu hei kai, me tika te whakanui ake i te kai o te kaarai, te taapiri i te pūmua kounga teitei,

kia nui ai te nui o nga waikawa amino, te whakatairanga i te whakahiato uaua.

I te wa o te hanga uaua, kia mohio koe ki te ako ki te kai hauora me te karo i nga kai paraurehe ka hua te kohi ngako. Me ako tatou ki te kai atu i nga kai, ka taea te whakapai ake i te tere o te whakauru kai.

Ko te nuinga o te kai me koromamao me te kohuatia, kia mawehe atu i nga momo kai nui-hinu me te tote, me te kai i te kai iti-ngako, nui-poroteina, e pai ai te hanga uaua me te ngaronga ngako.