Ko nga mea e kiia nei ko te whakangungu i te kainga i konei e pa ana ki te whakangungu kaore he taputapu whakangungu pumau, ko te nuinga kei te whakangungu i te kaainga me o raatau ringaringa. Mena ka hiahia koe ki te haere ki waho mo te haerenga, ka taea hoki e koe te kawe mai i etahi whitiki rapa, i tenei wa, ka tino keria te mahi o te whitiki elastic, penei i te barbell, ka taea te whakamahi mo te squat, toma pakeke, bench press , te hoe whakamuri… He maha nga mea ka taea.

Ahakoa he mano tini o nga whakamahinga me pehea, te mauri o te taura rapa i roto i nga whakaaro whakangungu, i konei, karekau e taea e Bailing te mahi whakangungu taura rapa takitahi, engari ka ahu mai i runga i te mahere whakangungu whanui a te katoa, hoatu he aratau whakaaro, He pai ake te ako i te tangata ki te hī ika i te whakaako i te tangata ki te hī ika.

Mo te whakamahi i te kainga, ka tūtohuhia nga taura rapa me nga kakau, engari me whiriwhiri ano kia rite ki te mahi. Mena ka whakaaro koe kaore i te nui te taumaha o te kotahi, hokona etahi atu, ka taea e koe te whakatika i te taumaha kia rite ki te paera dumbbell.

Kei raro nei ka tohatohahia e matou he huinga whakangungu roopu elastic, ia nekehanga 8-12 nga wa, 3-5 huinga ia wa, mo nga tangata e matea ana te ahua, whakamahia he roopu rapa iti, 12-20 nga wa mo ia nekehanga, 3-5 huinga ia te wa, o te akoranga, mahara ki te totoro te uaua ūnga i muri i te whakangungu ki te tauturu ia ratou ora.

Mahi tuatahi: Te tu me te ringa totika toia iho te peera rapa Whakatikatika te peera rapa ki te tuunga teitei, tu ki mua o te peera rapa, whakatikahia te tawhiti o te tinana, whakatikahia to tuara, whakamauhia to matua, toro atu o ringa ki runga, piko to paku te tuke, ka mau ki nga pito e rua o te here rapa kia whanui ake i o pakihiwi kia mau ai to tinana, kia totika to tuara, kia tika o ringaringa, whakamahia to tuara ki te pana i o ringaringa ki o waewae ka toia. paku te pito ki te tu me te whakatiki i o uaua tuara. Katahi ka ata whakahurihia te ahunga, kia tino toronga nga uaua o muri

Hohenga 2: Te tuunga tuunga peera rarapa pana pouaka Tu me nga waewae e wehe paku ana, he hope totika, kua mau te matua, totoro te here rapa ki te tuara, kia mau o ringa ki nga pito e rua o te whitiki rapa, piko o ringa ki nga taha e rua o to tinana. kia mau to tinana, kia totika to tuara, panahia o ringa ki to uma me te kaha o to uma ki runga ake o te mahi, ka mutu paku, ka werohia nga uaua o te uma, katahi ka whakahaere i te tere kia ata huri te ahunga.

Mahinga Tuatoru: Ko te tuupapa me te whitiki rapa kua mau ki te waahi iti, whakatika i te tuunga o te tinana, he wehe paku nga waewae, he hope me te tuara kia tika, he whakamau te matua, ka mau nga ringa ki nga pito e rua o te whitiki rapa kia tika tonu te tuara, whakamuri te hope ki te piko ki te taha. te tihi o te neke, nga ringa totika ki mua, he paku piko te tuke kia mau tonu ai te tinana, ko te kaha o muri ki te akiaki i nga ringa ki te whakapiko i te tuke ki te toia te pito ki te ahunga o te puku, kati paku, whakatikitia nga uaua o muri, Ka ata whakahurihia te ahunga, kia tino toronga nga uaua o muri

Mahi tuawha: Ka piko te pana, ka torotika nga ringa ki raro i te tinana hei tautoko i te tinana, ka piko paku nga tuke, ka tika te tuara, ka hono nga waewae me te tika kia tika te tuara, te tinana ki te raina tika, me ata whakapiko i te tuke kia nui ai. te ringa me te rama i te 45 tohu Koki ki te uma ka tata ki te pa ki te whenua i muri i te whakatikanga o te ringa ki runga ki te whakahoki i te aro ki te katoa o te nekehanga kia tika tonu te tuara. Kia tupato kei toro rawa atu o ringaringa ina whakatika koe

Mahi Tuarima: Te tu me nga waewae ka wehe paku, nga waewae kua piko noa, nga waewae e tu ana ki waenganui o te whitiki rapa, nga ringa e pupuri ana i nga pito e rua o te whitiki rapa kia tika te tuara, whakapikoa nga hope ki mua, nga ringa ki raro kia mau tonu ai te tinana. , ko te kaha o te tuara ki te akiaki i nga ringaringa ki te whakapiko i te tuke, kia tata nga ringa ki te tinana ki te toia whakamuri i te tihi o te mahi ka tu paku, ka werohia nga uaua o muri, katahi ka ata whakahaere i te tere. whakaora. Hoatu o koutou uaua tuara kia totoro katoa

Mahi tuaono: Ko te tu me te whitiki rarapa kotahi-ringa ki te awhi i te pouaka Whakatikahia te here rapa ki te taha o te tinana, tu ki te taha mauri ki te taha, whakatika i te tuunga o te tinana, mau tetahi pito o te whitiki rapa ki roto o te ringa. ka toro atu ki te taha, whakapiko paku te tuke kia mau te tinana, kia tika te ringa, ka pana te uma ki roto, ki mua ki te toia te tihi o te mahi, ka mutu paku, ka werohia nga uaua o te uma, katahi whakahaere i te tere kia ata ora ake, kia tino toroa nga uaua o te uma

Whakamahana ki te whakahohe i te roopu uaua i mua i te tiimata o te whakangungu, whakarite i te kounga o te korikori i te wa o te korikori, me te rongo i te whakahekenga me te toronga o te uaua kua tohua i ia nekehanga. Mo te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua, whakamahia te roopu elastic.