Ko nga taputapu whakapakari tinana, ko nga dumbbells he tino ngawari, he taputapu watea, ko te whakamahi i nga dumbbells i te kainga ka taea te whakangungu kaha. Me whakarite noa i te tinana totika, ka taea e te dumbbells te awhina i a tatou ki te whakakorikori i te roopu uaua tinana katoa, te hanga i te tinana tino pai.

Na, me pehea te whakamahi dumbbells ki te whakakorikori i te roopu uaua tinana katoa? Anei etahi o nga nekehanga dumbbell noa:

A. Lunge dumbbell press: Ka taea e tenei nekehanga te whakakorikori i nga uaua pakihiwi me nga ringa.

Ko te nekehanga paerewa: Kia mau ki ia ringa, ka tu, ka anga whakamua me to waewae maui, ka hoki whakamuri me to waewae matau, katahi ka pana te dumbbell mai i to pakihiwi ki to mahunga, ka hoki ki to pakihiwi, ka hoki ano.

B. Rarangi putunga hiroki: Ka taea e tenei nekehanga te whakakorikori i nga uaua o muri.

Ko te nekehanga paerewa: Kia mau ki ia ringa he putere, whakapikoa te tinana ki mua, whakapikoa nga turi paku, katahi ka toia te putere mai i te whenua ki te uma, katahi ka whakahokia ki te whenua, ka tuaruatia tenei nekehanga.

C. dumbbell bench press: Ka taea e tenei nekehanga te whakakorikori i nga uaua o te uma, nga uaua ringa.

Ko te nekehanga paerewa: Takoto ki runga i te tauera me te putere ki ia ringa, katahi ka panaia te putere mai i te pouaka ki runga, ka hoki ki te uma, ka tuaruatia.

D. dumbbell squats: Ko te Dumbbell squats he mahi tino whai hua mo te whakapakari i nga uaua waewae.

Paerewa korikori: Ka taea e koe te kowhiri i te taumaha e pai ana ki a koe, he paku piko nga turi, ka mau nga ringa ki nga dumbbells, kia tika te hokinga mai, katahi ka ata noho kia noho whakarara o ou huha ki te papa. Ka mutu ka ata tu ki runga me te whakahoki ano i nga wa maha.

E. toia maaa dumbbell: Ka taea e te kume te kaha te mahi i nga uaua o te hope, te hope me nga waewae.

Ko te nekehanga paerewa: Ka taea e koe te kowhiri i te taumaha e pai ana ki a koe, kia mau ki nga ringa e rua te dumbbell, kia tika te tuara, he paku piko nga turi, katahi ka ata anga whakamua kia whakarara te tinana ki te whenua. Ka mutu ka ata tu ki runga ka tukurua kia maha nga wa.

F. Rarangi pana-ake: ka taea e te rarangi pana-ake te whakakorikori i nga uaua o muri me nga ringaringa.

Ko te nekehanga paerewa: Ka taea e koe te kowhiri i te taumaha e pai ana ki a koe, takoto ki runga i to puku, pupuri i te dumbbell me nga ringa e rua, nga ringa kia tika, katahi ka ata whakapiko i o tuke ki te toia te dumbbell ki te taha o to uma. Ka hoki ata ki te turanga taketake ka tukurua kia maha nga wa.

Me pehea e whiriwhiri ai nga tama tane i te taumaha dumbbell?

Ina whiriwhiria e nga tama tane te taumaha dumbbell, me whiriwhiri i runga i o raatau ahuatanga tinana me o raatau kaupapa mahi. I te nuinga o te waa, ko te taumaha o te dumbbell o te tama kia 8-20 kg. Ka taea e te hunga timata te kowhiri i nga taumaha mama ake ka piki haere te taumaha.

Me pehea e whiriwhiri ai nga kotiro i te taimaha dumbbell?

Ko nga kotiro i roto i te kowhiringa o te taumaha dumbbell, ko te tikanga me whiriwhiri he taumaha mama ake. Ka taea e nga kaimatai te kowhiri i nga dumbbells 2-5 kg ​​ka piki haere te taumaha. Kaua e neke ake i te 10 kg te taumaha o nga dumbbells a nga kotiro.

I roto i te WHAKARApopototanga:

Ko te mahi Dumbbell he huarahi tino whai hua ki te korikori tinana, engari me whakakotahi te whakangungu me te mahi me te okiokinga, me okioki te roopu uaua whainga mo nga ra 2-3 i muri i te whakangungu i mua i te whakatuwheratanga o te wahanga whakangungu e whai ake nei.

I tua atu, i te wa e whiriwhiri ana koe i te taimaha o te dumbbell, me whiriwhiri koe i runga i to ahua o to tinana me to kaupapa whakangungu, kaua hoki e whai i te taumaha nui. Ko taku tumanako ka taea e koe te whakamahi i nga mahi dumbbell hei hanga i te tinana tino pai.