Ko te kumea he kaupapa koura hei whakakorikori i te roopu uaua o runga, ka taea te mahi ki te kainga, a ko tetahi o nga mea whakamatautau i te akomanga whakangungu tinana o te kura tuarua.

Ko te noho roa ki te whakangungu kumea ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakakotahitanga o te tinana me te pumau, te awhina i a koe ki te hanga i te ahua tapatoru hurihuri pai, me te whakapai ake i te uara metabolic taketake, te aukati i te whakaemi ngako.

Kia mau ki te whakangungu kumea, ka taea te whakatairanga i te tohanga toto, te whakahohe i te pakihiwi me te tuara, te roopu uaua ringa, te awhina i a koe ki te whakapai ake i te mamae o muri, nga raru uaua uaua, engari me te whakapai ake i te tuunga, te hanga i te tuunga tika.

Mo te nuinga o nga tangata, he uaua te whakangungu kume-ake, ka taea pea e koe te whakaoti i nga pana-ake 10, engari kaore i te tino whakaoti i te kume-ake paerewa. Na, e hia nga kumea ka taea e koe te whakaoti i te wa kotahi?

He aha te unu-ake paerewa? Akohia enei tohu mahi:

1️⃣ Tuatahi kimihia he mea ka taea te kapohia, penei i te pae whakapae, te pae whiti, aha atu. Kia mau o ringaringa ki runga i te pae whakapae, hikitia o waewae mai i te whenua, kia noho tika tonu o ringaringa me o tinana.

2️⃣ Kia manawa hohonu ka whakangawari i to tinana i mua i to tiimata ki te mahi kume.

3️⃣ Katahi ka piko o ringaringa ka toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki te turanga pae whakapae. I tenei wa, me tino piko te ringa.

4️⃣ Kia mau ki te tuunga. I to waahi teitei, pupuri i te waahi mo etahi hēkona. Me tino poutū to tinana me o waewae anake mai i te whenua.

5️⃣ katahi ka ata whakamuri koe ki te tuunga timatanga. Ko te ringaringa me tino toro atu i tenei wa. Whakahokia nga nekehanga i runga ake nei, ka tūtohu kia 3-5 nga huinga o te 8-12 reps ia wa.

Anei etahi mea hei maumahara i a koe e mahi ana i nga kumete:

1. Kia tika to tinana, kaua e piko ki te hope, ki muri ranei.

2. Kaua e whakamahi inertia ki te tohe, engari me whakawhirinaki ki te kaha o te uaua ki te toia ake te tinana.

3. I te wa e whakahekehia ana to tinana, kaua e whakaroa i o ringaringa, engari kia ata heke iho.

4. Ki te kore e taea e koe te whakaoti i te tohi-ake katoa, whakamatauria te kumea iti, te whakamahi AIDS ranei, whakaitihia ranei te uaua.