I te timatanga o te whakangungu hanga uaua, ka kite koe he tere te tere o te tipu o te uaua, a, i muri i te waa, ka uru haere te tinana ki te tauira whakangungu, ka pa te tipu o te uaua ki te waa pounamu.

Me pehea te pakaru i roto i te pounamu o te hanga uaua he raruraru ka pa ki te maha o nga kaihanga tinana. Anei etahi tohutohu whaihua hei awhina i a koe ki te pakaru i te kohanga o te hanga uaua kia kaha ake, kia kaha ake ai o uaua.

Tuatahi, me whakamahi koe i te whakangungu kawenga ahu whakamua.

Ko te uaua pounamu, ko te tikanga me piki haere te taumaha me te uaua o te whakangungu ki te wero tonu i o uaua me te whakatairanga i te tipu uaua. Ka taea e koe tenei ma te taapiri atu i te taumaha, te whakaiti i nga wa okiokinga, te whakanui ranei i te maha o nga huinga whakangungu.

Tuarua, me arotahi koe ki te whakangungu waewae.

Ko nga waewae tetahi o nga roopu uaua nui rawa atu i roto i te tinana me te whai paanga nui ki te kaha katoa me te tipu uaua. Na roto i te squat, te toia pakeke me etahi atu whakangungu waewae, ka taea e koe te whakaihiihi i te tipu o nga uaua waewae, te whakapai ake i te pumau me te kaha pahū o nga peka o raro, na reira ka peia te tipu o nga uaua i roto i te tinana katoa.

Tuatoru, ko te whakangungu a te roopu roopu he huarahi pai ki te pakaru i te kohungahunga hanga uaua.

He aha te roopu super? Ko te whakangungu supergroup ko te mahi o nga mahi e rua, neke atu ranei e whai ana i nga mahi whai muri, me nga wa okiokinga poto rawa i waenga i nga roopu hei whakanui ake i te taumaha me te wero o nga uaua.

Hei tauira, ka taea e koe te whakakotahi i nga perehi pae me nga manu dumbbell mo te huinga nui, e whakaongaonga ana i te tipu o te uaua o te uma.

Tuawha, he mea nui ano kia mau tonu te kai o te pūmua i muri i te whakangungu.

Ko te tipu o te uaua ehara i te wa e korikori ana koe, engari i te wa e okioki ana koe. Ko te pūmua hauora he matūkai nui mo te tipu o te uaua me te awhina i te whakatikatika me te tipu.

I muri i te whakangungu, me uru nga uaua ki te whakauru i nga waikawa amino mo te whakatikatika me te whakahiato. E taunaki ana ki te tango i te nui o te pūmua i muri i te whakangungu, penei i te uma heihei, ika, hua, aha atu.

Ka mutu, ko te whakarite kia tika te wa okiokinga mo te roopu uaua e whaaia ana te mea matua ki te pakaru i roto i te waa pounamu o te hanga uaua.

Me nui te wa okiokinga o nga uaua ki te whakaora me te tipu, a, ki te kore e hoatu e koe he wa okiokinga, karekau o uaua e tipu, ka tino kaha. No reira, e taunaki ana kia whakaritea he mahere whakangungu e tika ana hei whakarite kia nui te wa okiokinga mo ia roopu uaua.