Kei te pirangi nga tane ki te tiki ringa kirin, a, ko te biceps me te triceps nga uaua o runga o te ringa e korero pinepine ana tatou, engari ko tetahi o nga tohu matua mo te kaha o te ringa o runga me te whakapakari tinana.

Mena kei te hiahia koe ki te whai ringa unicorn, i tua atu i nga tikanga kai pai, he mea nui ano te tikanga whakakorikori tika. Anei e 6 nga whakangungu biceps me te triceps hei awhina i a koe ki te whakairo i nga uaua kaha o runga ringa.

Mahi 1. Piko Dumbbell

Ko te koiri he mahi matarohia mo te biceps me tetahi o nga nekehanga tino taketake. Kia mau ki nga ringaringa e rua, kia totika to tinana, ka hikina ake nga dumbbells mai i mua o ou huha ki o pakihiwi, katahi ka whakaheke haere. Whakahokia nga wa 10-12 mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Mahi 2. Pikohia ka totoro te tuara o te kaki

Ko te whakaheke me te toronga o te tuara o te kaki tetahi o nga mahi noa hei whakakorikori i te uaua triceps. Noho ki runga i te papa papatahi, ka mau ki nga ringa e rua te pae, tuu te pae ki muri o te kaki, katahi ka pana te pae ki runga ki te mahunga, ka ata heke iho. Whakahokia nga wa 8-10 mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Mahi 3. Toia te taura ki raro

Tuatahi, tu ki mua o te miihini taura me o waewae kia whanui te pakihiwi me te paku piko o ou turi, kia mau nga pito e rua o te taura ki o ringaringa me o ringa e anga whakarunga ana, ka torotika o ringaringa, ka whakamahi i te kaha bicep ki te toia te taura ki raro tae noa ki te kua piko o ringaringa ki te 90-tohu. I tenei tukanga, ka uru mai ano nga triceps hei awhina i a koe ki te whakaoti i te nekehanga.

I te piko o ou ringa ki te 90 nga nekehanga, me ata tuku to biceps ka tuku i te taura kia hoki ata ki te turanga timatanga. Whakahokia nga wa 10-12 mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Nuku 4. Narrow push ups

Ko tenei nekehanga ka awhina i a koe ki te whakanui ake i te kaha me te pumau o ou ringa, ka kaha ake te pakari me te ahuakore o ou uaua.

Tuatahi, tu ki runga i te papa me o ringaringa kia whanui te pokohiwi me o maihao anga whakamua. Whakapikohia o tuke ka ata heke iho ki te papa kia tata ra ano to uma ki te papa. I te wa e tata ana to uma ki te whenua, me ata pana to tinana ki runga ka hoki ki te turanga timatanga.

I roto i tenei tukanga, he mea tika kia mau tonu te raruraru o te biceps me te triceps, kia pai ake ai te mahi i te uaua. Whakahokia nga wa 8-10 mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Mahi 5. Huia-ake

Ko te kume-ake he mahi tawhito e mahi ana i nga uaua o nga ringa o runga me te tuara, he pai hoki mo te hanga triceps. Tu ki mua i nga kaho pahekoheko, puritia te pae ki nga ringa e rua, ka toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te pae, katahi ka ata heke iho. Whakahokia kia 6-8 nga wa mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Nuku 6. Barbell bench press

Ko te perehi papaa he huinga o nga mahi whakangungu hei whakakorikori i nga uaua tuarua me nga uaua triceps me nga uaua uma. Takoto ki runga i te papa perehi, pupuri i te pae ki nga ringa e rua, ka panaia te pae mai i tou uma ki o ringaringa tika, katahi ka ata heke iho. Whakahokia nga wa 8-10 mo ia huinga mo nga huinga 3-4.

Ma te whakakotahitanga o nga nekehanga e 6 o runga ake nei, ka taea e koe te whakakorikori katoa i te biceps me te triceps, me te awhina i a koe ki te whakairo i te ringa Kirin kaha me te kaha.