Ko te ngaro o te taumaha he whainga noa mo te tini o nga tangata, a ko te oma he huarahi tino rongonui ki te whakaheke taumaha. Heoi, karekau he tino whakautu mo te patai e hia kiromita te oma i ia ra ki te paheketanga o te taumaha.

Kei raro nei ka tirotirohia e matou tenei raruraru rere mai i nga waahanga maha.

1. Maero me te whakapaunga caloric

Ka taea e te oma te tahu i nga calories, na reira ka awhina i te ngaro o te taumaha. I te nuinga o te waa, ka taea e koe te tahu mo te 70-80 calories ia kiromita o te oma, a ki te oma koe 5 kiromita ia oma, ka taea e koe te tahu i te 350-400 calories. Ko te tikanga, ka pa ki tenei nama e te taumaha o te tangata, te tere oma, me te waahi oma.

2. Te rere me te whakahaere kai

Ko te oma i nga wa katoa ka piki ake nga whakapaunga kaarai, a, ki te pai te whakahaere i to kai, ka tere ake te ngaro o to taumaha. Mena ka kai koe me te inu i te wa e oma ana, ka taea e nga kaarai ka pau i te oma ka whakaheke i nga kaarai o te kai, kaore e taea te mate taimaha.

Na reira, ko nga tangata ka ngaro te taumaha me tuhi ano i te uara o te kai o ia ra i te wa e oma ana, ka karo i te puta o te wera nui, me te hanga i te waahi wera mo te tinana ki te whakatairanga i te heke o te ngako o te tinana.

3. Te oma tawhiti me te mahi whakakori tinana

Me whai whakaaro ano hoki te painga o te mahi omaoma ki te tinana. Mena he tawhiti rawa to oma i ia ra, ka nui rawa te ngenge, ka nui ake te tupono o te whara, ka pa ki te whaihua o te korikori tinana.

Na reira, i te wa e whiriwhiri ana koe i te tawhiti rere o ia ra, me whakatau e koe te tawhiti e tika ana kia rite ki to ahuatanga. Ka taea e te hunga timata te whakarite i te whainga oma mo te 3 kiromita, katahi ka piki haere te maha o nga kiromita oma, he tohunga oma, tika mai i te whainga o te 6 kiromita.

4. Te ahuatanga whaiaro me te tawhiti rere

He rereke te ahua o te tinana, te taumaha, te wheako korikori, aha atu, na reira ka rereke te tawhiti pai mo ia tangata ki te oma. I te wa e whiriwhiri ana koe i te tawhiti rere o ia ra, me whakatau koe i runga i to ahuatanga ake.

Mo nga tangata e pukumahi ana i te nuinga o te wa, ka taea e koe te oma moata ki te oma 3 kiromita, ka oma 3 kiromita i te po, no reira he 6 kiromita hoki ia ra, he pai hoki te paanga o te taumaha.

Hei whakarapopototanga, karekau he tino whakautu mo te maha o nga kiromita ki te oma ia ra ki te paheketanga o te taumaha. Me whakatau koe i runga i to ahuatanga ake. I te nuinga o te korero, ko te tauhou e rere ana 3-5 kiromita ia ra he awhe tika ake, kia pai ake te mahi o te ngakau me te puku.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke tere, ka taea e koe te whakanui ake i te tawhiti me te kaha o te oma, me te aro ki te kai tika me te okiokinga tika kia pai ake ai te whakatutuki i nga whaainga whakaheke taumaha.