He maha nga whiringa mo te korikori aerobic, i tua atu i te omaoma hei whakakorikori i ahau, me te peke taura me te pekepeke i enei korikori noa. Na, mokowhiti me nga pekepeke, ko tehea te mea pai ki te tahu ngako?

Ko enei mahi e rua he mahi cardio tino kaha e awhina ana ki te tahu ngako, engari he maha nga rereketanga i waenga i a raatau:

Mo te peke taura, ko te peke taura he whakakorikori aerobic e taea ai te whakakorikori i nga wahanga maha o te tinana, tae atu ki nga huha, kuao kau, papa me te puku.

E ai ki etahi whakatau, 10 meneti o te peke taura ka pau te 100-200 kcal o te wera, ko te kai motuhake o te wera ka whakawhirinaki ki te tere o te taura, te taumaha me etahi atu mea.

He tere ake te manawataki o te peke taura, he teitei ake te ruruku o te tinana. I te peke taura, me whakamahi koe i te kaha o to ringaringa ki te whakahaere i te manawataki o te taura i te wa e mau tonu ai to tinana ki te taurite me te manawataki o to tinana. Ko te tere me te manawataki o te mokowhiti ka taea te whakatika i runga i nga ahuatanga takitahi, ka piki haere te uaua mai i te puhoi ki te tere.

I tua atu, he pai ake te peke taura, ka taea e koe te whakanui ake i te hiahia na roto i nga momo nekehanga whakahirahira, na reira ka ngawari ake te piri.

Mo te pekepeke, ko te pekepeke he momo mahi aerobic ka taea te mahi ki te kainga me te kore ringa, te nuinga mo te tinana o runga me te korikori puku, he mea tino awhina mo te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te huhu me te taumata o te tinana.

E ai ki etahi whakatau, 10 meneti o te pekepeke ka taea te pau i te 80-150 kirocalories, i runga i te tere me te taumaha o nga peke pekepeke.

I te wa e pekepeke ana, ko te mea me mahi koe ko te tu ki runga, whakahuihui i o ringaringa me o waewae, katahi ka peke whakarunga ano he "moa e pakaru ana tona anga" ka horahia o ringaringa ki nga taha.

I roto i te tukanga o te pekepeke, me mau tonu te noho o te tinana, te whakahaere i te manawataki o te manawa, ka taea te whakahaere i nga peke peke, kia pai ake ai te mahi.

Heoi ano, he painga ano nga peke pekepeke, he pai ake te mahi o te ngakau me te puku me te taumata metabolic, na te mea he pai ake te ahua o te raina o runga o te tinana me te uaua.

Ko te waahi noa o te peke taura me te pekepeke ko nga mahi tahu ngako e rua, e kore e taea anake te whakapai ake i te mahi mahi, engari ano hoki te mahi i te roopu uaua tinana, te aukati i te mate o te uaua, me te pupuri i te taumata teitei o te tinana i muri i te whakangungu.

Ko te peke taura me te pekepeke he waahi iti nei nga waahi takaro, ka taea te whakamahi i nga waa iti, e tika ana mo te hunga pukumahi.

Na, me whiriwhiri e koe he taura mokowhiti, he peke peke ranei kia ngaro te taumaha?

Mai i te tirohanga o te pai o te tahu ngako, ka tere ake pea te whakangao ngako o te mokowhiti, na te mea ka tere ake te tere me te manawataki o te mokowhiti, ka nui ake nga roopu uaua ka taea.

Ko te kowhiringa o te korikori tinana ka whakawhirinaki ki nga whainga me nga hiahia. Mena ka hiahia koe ki te ngaro tere ngako, ka taea e koe te whiriwhiri i te taura peke; Mena kei te hiahia koe ki te hanga i nga raina me nga uaua o to tinana o runga, ka taea e koe te whiriwhiri i nga peke peke.