Mena kei te pirangi koe ki te whai tinana hauora me nga uaua kaha, hei taapiri mo te whakangungu kaha me te mahi aerobic, ko te whakangungu totoro tetahi waahanga nui.Ahakoa te ahua ngawari o te totoro, kaore e taea te wareware i nga painga.

Anei nga painga e 6 o te whakangungu totoro rite tonu.

1. Whakaitihia nga whara hakinakina

Ko te totoro i mua i te korikori tinana ka ngawari ake nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.Ka taea e te whakangungu totoro te whakanui ake i te ngawari o nga hononga, ka pai ake te ahua o te tinana, me te aukati i te puta mai o nga whara hakinakina penei i te mahanga.

2. Whakanuia te ngawari o te uaua

Ko nga mahi totoro i nga wa katoa ka ngawari ake nga uaua me te whakapiki i te ngawari o te tinana.Ehara tenei i te mea ka kaha ake koe ki nga hakinakina, he maamaa ake te whakaoti i etahi nekehanga uaua, engari ka ngawari ake te oranga o ia ra o te piko, te hiki waewae me etahi atu mahi.

3. Whakaorangia te ngenge tinana

Ko nga tangata e noho ana ki te mahi ka kaha ki te ngenge o te tinana me te mamae o te uaua.A ka taea e te whakangungu totoro te whakamaarama i enei kare o te ngenge, kia tau te tinana, kia marie.Ko nga whakangungu totoro tika i roto i te oranga o ia ra ka kaha ake te oho o te tinana me te roro me te pai ake o te mahi.

4. Whakapai ake i te ahua kino

He maha nga tangata na te hee o te noho noho mo te wa roa, te noho puku, te piko me etahi atu tu kino, ka puta he maha nga raru o te tinana.A ka taea e te whakangungu totoro te whakahohe i te roopu uaua tinana, ka awhina i te whakapai ake i enei tuunga kino, te hanga i te ahua tika, te whakapai ake i o raatau ake ahuatanga.

5. Whakapai ake i nga mahi hakinakina

Ko te totoro i nga wa katoa ka pai ake te mahi me te kaha ake o o uaua me te kaha ake.Ma tenei ara, ka pai ake te ruruku me te pumau o to tinana i te wa e korikori ana, ka piki ake te painga me te ngahau o te mahi.

6. Whakapai ake i to ahua hinengaro

I te wa e whakangungu ana koe, me aro koe, kia whakangā, kia manawa, kia pai ake ai to ahua hinengaro.A ko te whakangungu totoro e mohiotia ana ano he huarahi hei whakamau i te ahotea, kia tau ai to hinengaro me te mauri.

Ko enei nga painga e ono o te whakangungu totoro rite tonu e tumanako ana ahau ka taea e koe te whakauru ki roto i to kaupapa whakapakari tinana mo te tinana hauora ake, kaha ake.