Kua roa te whakararu i te mahunga, ina koa mo te hunga e pirangi ana ki te hanga tinana kaha engari kaore e taea te whakarereke i o raatau ahua angiangi. Heoi, ma te mohio ki etahi ture taketake ka pai ake to huarahi ki te uaua.

Akohia enei ture ki te whiwhi i te uaua nui i roto i te wa iti rawa.

1. Kia nui te kai o te pūmua

Ki te hanga uaua, he mea nui kia nui te kai o te pūmua. He mea nui te pūmua o te uaua, a ki te kore koe e makona, he uaua te tipu o te uaua. No reira, e taunaki ana kia kai nga tangata kikokore i te iti rawa o te 1.2-1.8g pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana ia ra kia pai ai te tipu o te uaua.

He rereke te ihirangi pūmua o nga momo kai, me whiriwhiri tatou i nga kai-nui-nui penei i te uma heihei, te ika, nga hua, nga hua miraka, te whiriwhiri i te mahi o te koromamao, ka taea te whakahaere pai i nga kaata kai.

2: Whakangungu taumaha

Ko te whakangungu taumaha tetahi o nga huarahi pai ki te hanga uaua. Ka whakaihiihi i te tipu o te uaua me te whakanui ake i to reeti metabolic. E taunaki ana ki te mahi i nga mahi uaua, penei i te squats me te bench presses, e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi me te whakanui ake i nga uaua, na reira ka whakatairanga i te tipu o te uaua. I muri i ia whakangungu, me okioki te roopu uaua mo te 2-3 ra i mua i te waahanga whakangungu e whai ake nei, ka taea te whakapai ake i te rahi o te uaua.

3: Whakanuia te horomanga caloric tika

He mea nui ano hoki te whakanui ake i to kai caloric ki te hiahia koe ki te hanga uaua. I te wa o te hanga uaua, ka piki ake te whakaputanga caloric o to tinana, a me whakanui koe i to horomanga caloric kia nui ai te kaha mo te tipu uaua.

E taunaki ana kia whakanuia e koe te nui o te kai ma te 400 ki te 500 calories ia ra, kia mau ki te iti o te hinu me te kai nui o te pūmua, me te kai iti ake i nga kai parapara, tera pea ka kohia te ngako.

4. Kia nui te okiokinga me te whakaora

Ko te tipu o te uaua e tika ana te okiokinga me te wa whakaora. E taunaki ana kia pai te moe, karohia te noho roa, moe 8-9 haora ia ra, te ahua o te moe hohonu, awhina i nga uaua. I tua atu, ko te toronga tika me te mirimiri i muri i te whakangungu tinana ka awhina i te whakaora uaua, ka tere ake te tipu o te uaua.

Kei runga ake nei etahi ture mo te uaua hiroki, kei te tumanako ahau ka awhina koe. I te mea ka u koe ki te huarahi tika, e whakapono ana ahau ka taea e koe te whai tinana hauora, kaha!