Ko te oma he mahi tahu ngako, ka taea te whakarei ake i nga mahi mahi, te whakatairanga i te pirau o te ngako, engari ka whakapakari ano i te tinana, te whakapai ake i te mate, kia mau tonu koe i te ahua o te tinana taitamariki.

Heoi, he maha nga taangata kaore e mohio ki te oma mo nga hua pai. Anei etahi huarahi ki te oma i roto i te wa poto ka ngaro te ngako.

1. Hokoi haere tonu

Ko te korikori i nga wa katoa he mahi aerobic toi tonu e taea ai e te tinana te tahu ngako, he pai hoki mo nga kaiwhaiwhai hou. I te timatanga, ka taea e taatau te whakarite i te whainga oma mo te 3-5 kiromita, ko te 10-15 meneti ka taea te whakarereke ki te hikoi tere, katahi ka 10-15 meneti te korikori, ka awhina ki te piri ki a ia, engari ka pai ake te kaha o te paru. me te manawanui tinana.

2. HIIT rere

Ko te oma HIIT, he poto mo te whakangungu mokowhiti-nui, he momo mahi tere, tino kaha. Ko te tikanga oma motuhake ko: 20 hekona te oma tere, 20 hekona te whakangungu rerekee, he 100 mita ranei te oma tere, 100 mita te oma whakangungu rereke, ko tenei momo oma me whai turanga tinana, he uaua mo te hunga timata ki te piri.

Ko te oma mo te 20 meneti i te wa ka taea e te tinana te tahu ngako mo te neke atu i te 12 haora, ka taea te tere ake i te mahi me te awhina i te tinana ki te tahu ngako.

3. Te oma piki

Ko te oma pikinga he momo oma atete, ka taea te whakaihiihi i te mahi o te ngakau me te puku, ka ngenge ake te oma maeke, engari ka whakaitihia te pehanga ki nga hononga.

Ko te oma ma te pikinga ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaarai me te aro ki te kaha o te uaua me te whakakotahi i nga motuka. Ka taea e tatou te whakatakoto i te hekenga ki runga i te wīra, ka tere ake te tuku i te tinana ki roto i te ngako-tahu.

Ka taea e nga momo oma e toru te awhina i a koe ki te ngaro i te ngako, engari he mea nui kia mohio koe me mahi i te kaha e tika ana. I te wa ano, me whakamahana i mua i te oma kia kore ai e whara.

I roto i te WHAKARApopototanga:

Ko te oma he mahi aerobic ngawari me te whai hua, ma te mohio ki nga tikanga rere o runga ake nei, ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakapau i te wa poto ka ngaro te ngako. Heoi, kia aro nui ki te whakaōrite me te kore e nui te mahi. Kia pai tatou ki te hauora me te ahua pai i kawea mai e te omaoma!