Ka taea te wehea te whakangungu whakapakari tinana ki nga mahi aerobic me nga mahi anaerobic, ka taea te wehea te mahi anaerobic ki te whakangungu whaiaro me te whakangungu taumaha. I te wa e hanga ana i te whakangungu uaua, e taunaki ana kia arotahi ki te whakangungu taumaha, ka taapirihia e te mahi aerobic.

Me te whakangungu taumaha ina me mahi tatou i te huinga o te mahi me te okiokinga, te tohatoha tika o te whakangungu uaua. Ka taea e koe te mahi whakangungu rereke e rua, e toru ranei i runga i to ahuatanga ake, ka tohatohahia ia roopu uaua whainga 4-5 mahi whakaongaonga omni-directional, ka whakaritea ia mahi 4-5 roopu, whiriwhiria te taumaha 10-15RM ka taea te whakapai ake i te rahi o te uaua.

Ko te roopu uaua nui kia okioki mo nga ra 3 i muri i ia whakangungu, me te roopu uaua iti kia okioki mo nga ra e 2 i muri i ia whakangungu kia nui te wa ki te whakatikatika.

I te wa e whakangungu ana i nga uaua, me aro tatou ki nga taapiringa pūmua, penei i te hua, te u heihei, te ika moana, te kai hiroki, nga hua miraka me etahi atu kai, kia nui ai nga matūkai e horomia e nga uaua, kia kaha ai nga uaua, ki tonu.

Heoi, ki tetahi wa whakangungu uaua, ka kitea e koe kua pahemo te wa koura o te tipu uaua, ka taka haere te whakangungu uaua ki roto i te waa pounamu, i tenei wa kaore e taea te piki ake te rahi o te uaua.

Me aha ahau mena ka mau taku tipu uaua? Akohia nga huarahi e 4 ki te whakapakari tonu i te uaua me te ngako!

Tikanga 1, whakaroa te tere o te mahi, rongohia te kaha teitei

Ka tere ana koe i te korikori me te nekehanga puhoi, ka rongo nga uaua he rereke te kaha. I te wa e whakangungu ana, kia nui ake te mahi kia tere rawa te whakaoti, he ngawari ki te puta mai etahi atu roopu uaua ki te nama, te ahuatanga o te koretake o te tinana, kia heke iho te kaha o te roopu uaua.

Mena ka taea e koe te whakaheke i te nekehanga me te okioki mo te 1-2 hēkona i te tihi o te nekehanga, ka hohonu ake te whakaongaonga o nga uaua, ka awhina i te whakapai ake i te rahi o te uaua.

Tikanga 2, whakapotohia te wa mokowhiti o te roopu

Ko te wa okioki i waenganui i nga roopu ko te wa mo nga uaua kia okioki mo te wa poto. I te wa e timata ana ki te hanga uaua, ko te kupu tohutohu a Xiaobian ko te 45-60 hēkona te waahi o ia nekehanga.

Ka mohio koe kei te pupuhi te tipu o to uaua, me whakapoto koe i te waahi ka huri ki te 30-45 hēkona, ka nui ake te pupuhi o te uaua.

Tikanga 3: Whakapai ake i te taumata taumaha

Mena ka mahi tonu koe i nga mahi pera ano, ka tere te urutau o to tinana, ka tae atu o uaua ki te kokiri kare e taea te tipu. I tenei wa, kua tino pai ake te kaha o to tatou uaua, a, i tenei wa, ehara to taumaha i te taumaha pai rawa atu hei hanga uaua.

Hei whakapai ake i te ahua o te uaua, ka taea e koe te whakanui ake i te taumata o te taumaha, ka taea e koe te ngenge, na reira ka pakaru te pounamu, ka taea e te tinana te whakatairanga ake i nga roopu uaua ki te whakauru ki te whakangungu, ka piki tonu te rahi o te uaua.

Hei tauira: i te wa e pehi ana koe, he 10KG te taumaha i mua, inaianei ka taea e koe te whakamatau i te 11KG, 12KG te taumaha, ka mohio koe kei te kitea te paheketanga o te uaua.

Tikanga 4: Kia neke atu i te kotahi huinga o ia mahi

I tua atu i te whakatikatika i te taumata taumaha ki te pakaru i roto i te pounamu hanga uaua, ka taea hoki e koe te whakanui ake i te maha o nga huinga. Mena ko to whakangungu o mua he 4 nga huinga mo ia nekehanga, inaianei ka taea e koe te taapiri i tetahi huinga mo ia nekehanga, mai i nga huinga 4 ki te 5 huinga, me te whakanui ake i te maha o nga huinga ka rongo ano koe i te ahua o te ngenge uaua, na reira ka pai ake te rahi o te uaua.