Ko nga Squats, e mohiotia ana ko te "kingi o te mahi", he nui nga paanga ki te hanga i nga hope katoa, nga uaua waewae kaha, te whakapai ake i te tino pumau me te whakatairanga i te whakawhanaketanga o nga uaua puta noa i te tinana, e noho ana i te waahi nui i roto i te ao whakapakari tinana.

Ko te rerenga korero "kaore he pupuhi, kaore he hope" ka nui hei whakaatu i te hiranga o te pupuhi mo te hanga i nga hope ataahua me nga waewae. Ko te hunga noho noho karekau ki nga hope momona me nga hope papatahi, a ka taea e te squats te awhina i a koe ki te hanga hope katoa, ki te whakatiki i nga waewae roa, me te whakanui i te ataahua o nga pihi.

Ehara i te mea anake, ko te tohe a nga tama tane ki te squatting ka taea hoki te whakatairanga i te testosterone, te karo i te ngaro o te testosterone ka puta te heke o nga ahuatanga katoa o te mahi, ka taea e koe te pupuri i te kaha tonu, te whakanui i te ahuareka o nga tama.

Ka tohe nga tane me nga wahine ki te pupuhi, ka taea te aukati i nga raru mate uaua o te pakeke, ka taea e nga uaua te tiaki i nga wheua, nga hononga, te tuku i o waewae kia ngawari me te kaha, me te whakaiti i te koroheketanga o te tinana.

Ko nga tane me nga wahine e tohe ana ki te squatting ka taea te whakapai ake i te uara metabolic taketake, te aukati i te kohinga ngako, te whakaiti i te tupono o te taumaha, engari ka pai ake te raru o te noho mo te wa roa te mamae o muri, te whakapai ake i te tohu hauora.

Heoi ano, hei whakanui ake i nga painga o te whakangungu squat, me tino mohio tatou he paerewa katoa nga squats me te karo i nga tuunga he e kino ai te tinana.

Paerewa tuunga Squat Ako:

1, ka akimbo nga ringa ki mua ranei, kia whanui nga waewae ki te pakihiwi, kia tuwhera nga matimati, nga turi me nga maihao ki te huarahi kotahi, karohia te peera hono, te tuara tika, te whakamau o te matua, te pupuri i te taurite katahi ka kopikopiko.

2, i te wa e taka ana, panaia nga hope, nga turi engari nga matimati, ka piko ki te huha kia whakarara ki te whenua, ka okioki iti, katahi ka ata whakahoki i te turanga.

3, i te wa e piki ana, whakawhirinaki ki te kaha o nga hiku me nga huha ki te turaki i te tinana ki te waahi timatanga. Whakahokia kia 10-15 nga wa, okioki mo te 30-45 hēkona, katahi ka timata i tetahi wahanga whakangungu hou.

Ka taea e koe te mahi squats ia ra?

Mo te hunga timata, mo te hunga ngoikore ranei te kaha o te tinana, ko te mahi squats i ia ra ka nui ake te taumahatanga o nga uaua me nga hononga, ka pakaru nga uaua, kaore e pai ki te whakatika, ka ngawari te arahi ki te ngenge, te whara ranei.

Na reira, he mea nui te okiokinga me te whakaora kia nui te wa o nga uaua ki te urutau me te tipu. E taunaki ana kia mahi squats ia ra, kia toru ranei nga wa ia wiki.

Mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he pai pea te urutau o o ratou tinana ki te mahi squats, no reira ka taea te mahi squats i ia ra, engari he mea tika ano kia aro ki nga urupare a te tinana me te whakatika i te mahere whakangungu i te waa.

I tua atu, ehara i te mea ko te squats anake te huarahi ki te whakangungu, kia taea ai te hanga i te tauwehenga hip-waewae pai me te whakapai ake i te kaha o nga peka o raro, ka taea e tatou te whakakotahi i etahi atu nekehanga whakangungu, penei i te lunges, te peke peke, te Bulgarian squats, te uaua, me era atu. ., ki te whakakorikori i nga uaua o te papa me nga waewae. Ko tenei momo whakangungu kaore i te whakaiti noa i te ahotea i puta mai i te nekehanga kotahi, engari ka pai ake te painga whakangungu katoa.