I roto i te whare takaro, ko te whakangungu i nga uaua o te uma ko te waahanga tino rongonui o te tauhou. Kei te pirangi nga tangata katoa kia rua nga uaua o te uma hei whakaatu i to ratau tinana tone. Heoi, he maha nga tangata e wareware ana ki te whakangungu o muri, ka puta he pouaka kua whanakehia, he ngoikore te tuara.

Ko te mea e kiia nei: whakangungu pouaka tauhou, whakangungu tuara hoia! Ka kitea te hiranga o nga uaua o muri. I tenei ra, ka korero tatou mo te maha o nga painga o te mahi tuara:

1. Ko nga uaua o muri te punaha tautoko o te tinana, he mea tino nui mo te pupuri i te pai o te tu me te taurite. Ka taea e te whakangungu o muri te whakahohe i nga uaua o muri, te whakapai ake i te raruraru mamae o muri, te whakapai ake i te taurangi hauora, me te hanga i te tuunga tika.

2, ka whakapakarihia e te hunga mate taimaha te uaua o muri, ka taea te whakapai ake i te kiko o te uaua, te whakapai ake i te uara metabolic taketake, ka nui ake nga kaarai i ia ra, ka awhina ki te whakanui ake i te tere o te ngako, kia tere ake te ngaro o te taumaha.

3, ka taea e nga tama tane te whakaharatau ki muri te whakanui ake i te whanui me te matotoru o te tuara, te hanga i te ahua tapatoru hurihuri, kia pai ake te hangarite o te tinana katoa. Ko nga kotiro e whakangungu ana ki te whiriwhiri i te taumaha iti, ka taea te whakapai ake i te raru o te tiger tuara, te hanga angiangi me te ataahua o te tuara, kia pai ake to kakahu.

Me pehea te whakaharatau i te hokinga putaiao? Hei whakangungu i nga uaua o muri, me whakamarama tuatahi i te hanganga o nga uaua o muri, ko te nuinga o nga uaua o muri, nga uaua trapezius, nga rhomboids me nga uaua scalene.

Mo nga uaua rereke o muri, ka taea e tatou te tango i nga nekehanga whakangungu rereke, kia taea ai te whakamahi i te whānuitanga katoa.

Hipanga 1: Huna-ake

Ko tetahi o nga mahi toi tuara ko te kume-ake, he mea mohio ki te maha o nga kaikawe tinana. Ma te pupuri i te pae i runga ake nei, whakamahia te kaha o te uaua o te tuara ki te toia te tinana ki runga kia eke ra ano te kauae ki runga ake o te pae, katahi ka ata whakaheke te tinana. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te tuara, ina koa nga reeti.

Mahi 2. Rarangi Barbell

Ko te rarangi Barbell tetahi atu mahi tawhito hei whakangungu i o uaua tuara. Ka tu ki mua o te pae, piko ki raro kia noho whakarara to tinana o runga ki te papa, kia mau ki nga ringa e rua te pae, katahi ka toia te pae ki to uma, kia tika to tuara. Ka whai hua tenei mahi i te tuara whanui me nga uaua trapezius o te tuara.

Mahinga 3, he rarangi ringa kotahi te dumbbell

He pai rawa te mahi whakangungu o muri o te rarangi ringa kotahi o te dumbbell. I a koe e tu ana, tuu tetahi ringa ki runga i te whatanga dumbbell ka tango i te dumbbell me tetahi, piko ki runga ka pupuri i to tinana o runga kia whakarara ki te papa, katahi ka toia te dumbbell ki to uma ka ata whakahekehia. Ma tenei nekehanga ka awhina i a koe kia pai ake te whakamahi i te toenga uaua i to tuara.

Mahi 4. Whakahokia te manu

Ko te rere whakamuri he mahi whakangungu ka taea te whakangungu i nga uaua o muri. Ma te whakamahi i nga dumbbells me nga taputapu mo te rere whakamuri, ka taea e koe te aro ki te whakakorikori i nga uaua tuara penei i nga riu me nga uaua trapezius. I a koe e rere whakamuri ana, kia mau to tinana, kia mau to taumaha ki runga i ou rekereke, kia tupato ki te pupuri i to tuara kia tika.

Nuku 5. Ka tu te koati

Ko te hiki koati, he mahi whanui mo nga uaua tuara. I a koe e tu ana, tuu o ringaringa ki o waewae ka piko to tinana o runga ki mua, katahi ka ata whakatikahia to tinana o runga i te wa e tohia ana o mata pakihiwi ki roto. Ka taea e tenei nekehanga te whakapakari i te kaha o te uaua me te pumau o te tuara.

Ko tetahi korero whakamutunga:

1, i mua i nga whakangungu whakapakari tinana, me whakarite kia pai to mahi whakamahana i mua, ka whakangungu i raro i te tohutohu a te kaiako ngaio kia kore ai e whara.

2, hoki whakangungu hoki Me ki te whakarongo ki te nui tika o te kawenga, kia rite ki to ratou āhuatanga tūturu ki te whakatau. Ma te ngawari o te kawenga ka iti ake te whai hua o te whakangungu, me te taumaha rawa ka nui ake te tupono o te whara.

3, kia tupato ki te tuunga whakangungu tika. Kia pai te tu i te wa e whakangungu ana ka ngana ki te karo i te tuara o te ngeru, ka piko ranei.