1. Whakaritea nga whaainga whakapakari tinana

Tuatahi, me tautuhi koe i o whaainga whakapakari tinana. Kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha me te pai o te ahua, kei te ngana ranei koe ki te whiwhi uaua papatipu? Ma te mohio ki o whainga ka awhina koe ki te whakawhanake i tetahi mahere whakapakari tinana.

He maha nga momo mahi whakangungu, tae atu ki te cardio, whakangungu kaha me etahi atu. Ka taea e koe te whiriwhiri i te momo korikori e tika ana mo koe i runga i o whainga tinana me o hiahia whaiaro.

Tuarua, ko nga mahi whakapakari tinana tika

Ko te tikanga o te whakapakari tinana putaiao ko te whakamahana i te tuatahi, ko te whakakorikori i nga hononga o te tinana, ko te whakatairanga i te tohanga toto, ka ata kitea te ahua o te neke, katahi ka whakangungu okawa.

Ko te whakangungu okawa me whakarite i te whakangungu whakatete (nga dumbbells, te whakangungu barbell, me etahi atu), katahi ka whakarite i nga mahi aerobic (treadmill, spining, aerobics, yoga, etc.).

Ka taea e te whakangungu aukati i te tihi o to kaha te awhina i a koe ki te mahi pai ake, ki te whakaiti i to tupono ki te whara, me te whakanui ake i to kai glycogen kia tere ake ai to uru ki roto i te ngako-tahu i te wa cardio.

Ko nga tangata ka ngaro te ngako te nuinga ka whakamahi i nga mahi aerobic me te whakangungu kaha hei taapiri, ko te hunga e hanga uaua te nuinga ka whakamahi i te whakangungu kaha me te mahi aerobic hei taapiri. I muri i te whakangungu, me toronga me te whakangawari i te roopu uaua e whai ana, e awhina ana i te whakatikatika me te tipu o te uaua, me te whakaiti i te ahua o te mamae.

3. Whakaritea te wa whakakori tinana

Ko te wa whakakori tinana i roto i te omaoma kaua e roa rawa, kia poto rawa ranei, ko te nuinga o te wa e taunaki ana kia tika ia mahi 40-90 meneti. I te wa ano, me whakarite te korikori i te iti rawa i te 2-4 nga wa i te wiki kia pai ai te mahi o te tinana.

4. Kia tupato ki te kaha me te auau o te mahi

I a koe e korikori ana i roto i te omaoma, me aro koe ki te ako i te huarahi paerewa o te nekehanga, timata ma te whakangungu iti-taimaha, kaua hoki e mahi matapo. Ma te whakapai ake i te kaha o te tinana, me whakanui haere te kaha me te auau o nga mahi whakangungu hei karo i te kino o te tinana.

I te wa ano, mo etahi o nga nekehanga uaua ake, ka taea e koe te parakatihi i raro i te tohutohu a te kaiako ki te karo i nga nekehanga he e whara ai.

5. Kia mau ki te ahua pai me nga tikanga

I a koe e mahi ana i te whare omaoma, me mau tonu to kai, ako ki te kai ma, kia mawehe atu i nga kai parapara, me te whai i te kai iti-momona ki te nui o te pūmua.