I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, kei te rapu nga wahine i nga huarahi hou ki te whakatutuki pai i a raatau whaainga korikori. Ko nga roopu aukati papanga he taputapu rongonui i waenga i nga wahine kaingākau tinana. He mea hanga mai i nga papanga papanga roa, totoro, ko enei whitiki e huri ana i te umanga whakapakari tinana ma te tuku i te whānuitanga o nga painga ki nga wahine e titiro ana ki te hanga me te whakaniko i o raatau tinana.

Nga here atete papangatuku painga ahurei i runga i te taherapa tuku iho, i nga here rapa ranei. He ngawari ake, he pai ake te pupuri, ka whakakore i te mamae me te mamae o te kiri e pa ana ki etahi atu taonga. Ma tenei ka pai te whiriwhiri mo nga wahine whai kiri tairongo, mate mate mate tawhetawhe ranei, e whakarite ana i te wheako whakangungu kore mamae me te ngahau.

Ko tetahi o nga painga nui o nga roopu aukati papanga ko to raatau kaha ki te aro ki nga roopu uaua motuhake. Ahakoa te glute, te ringa, te matua ranei, ka ngawari te whakarite o enei roopu kia rite ki nga hiahia tinana takitahi. Ma te whakanui ake i te aukati ki te neke, ka kaha te wero i nga uaua, ka awhina i nga wahine ki te whakapakari i te kaha me te whakatutuki i te whakamaramatanga uaua ake i te waa.

Ko te ngawari tetahi atu painga o nga roopu aukati papanga. Ko tana papanga papanga totoro ka taea te awhe neke atu i nga here maro. Ko te tikanga o tenei ko nga korikori penei i te squats, lunges me te bicep curls ka taea te mahi me te pai ake o te whakamarie me te herekore, te whakatairanga i te mahi tino pai me te whai hua.

Ko te kawe tetahi atu take i tino paingia ai e nga wahine nga roopu aukati papanga. He maamaa, he maamaa hoki kia uru ngawari ki roto i te peeke omaoma, pekepeke ranei. Na tenei ka pai mo nga wahine e haere tonu ana, e tuku ana i a raatau ki te haere tonu i o raatau mahi korikori ahakoa kei hea.

Hei mutunga, ko nga roopu aukati papanga he huringa keemu i roto i te umanga whakapakari tinana, e taea ai e nga wahine te whakatutuki pai i a raatau whaainga whakangungu. Kei roto i te kapo pai, te whakawhanaunga o nga uaua, te ngawari me te kawe, ka whakaratohia e enei roopu he wheako whakangungu pai. Poroporoaki ki nga roopu atete tawhito me te awhi i te heke mai o nga nekehanga me nga roopu aukati papanga—he taputapu kare e kore e huri i to haerenga whakapakari tinana.

Kei a matou he roopu whanaketanga hua pai ka taea te whakarato i nga ahuatanga o te umanga hou me nga ahuatanga whanaketanga hua i te maakete, me te tuku i nga wa katoa he rarangi o nga hua tino hoko. Ko ta matou kamupene hoki e whakaputa ana i tenei momo hua, mena kei te pirangi koe, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau.