Squats – te nekehanga koura o te whakapakari tinana, he maha nga painga o te whakangungu mo te wa roa:

1, ka taea e te squats te whakanui ake i te reiti metabolic o te tinana. I a tatou e mahi squats, me whakapau kaha tatou, ka awhina i a tatou ki te tere ake i te mate o te tinana, kia tutuki ai te kaupapa o te whakanui ake i te tere o te tinana.

Ko te pikinga o te reeti metabolic te tikanga ka taea e o tatou tinana te tahu ngako kia pai ake, he korero pai tenei mo nga hoa e hiahia ana kia mau tonu te ahua.

2. Ka taea hoki e te squats te whakapakari i o tatou uaua. Kaore e taea e tenei nekehanga anake te awhina i a tatou ki te korikori ki te huha, ki te reke, ki te puku me etahi atu waahanga o nga uaua, ka pai te whakapai ake i te pihi o raro, te hanga i te reke ataahua, nga waewae roa.

3, ka taea hoki e te squatting te whakapai ake i o tatou wheua, he painga pai ki te aukati i te osteoporosis me te whakarei ake i te kaha o te tinana ki te whawhai ki a ia, e awhina ana ki te pupuri i te ahua o te tinana.

4. Ka taea hoki e te squats te whakapai ake i to tatou pauna. I roto i te mahi squats, me pupuri tatou i te toenga o te tinana, e taea te whakamahi i to tatou tikanga o te toenga. Ko te pai o te pauna e kore e taea anake te awhina i a tatou ki te karo i nga hinga i roto i te oranga o ia ra, engari ki te whakapai ake i a tatou mahi i nga hakinakina.

Engari, i roto i nga whakangungu squats, he maha nga tangata ka mahi i etahi hapa noa. Kei raro nei, ka tohatohahia e au etahi akoranga mo te oranga whaiaro me nga tohutohu hei awhina i a koe ki te karo i enei hapa.

Tuatahi, me titiro ki te tuunga e tika ana kia aro koe ki te tukinga. He maha nga tangata ka wareware ki tenei me te whakaaro ko te hiki noa i te taumaha ka pai. Engari, ki te kore e tika te tuunga, kaore e pa ki te paanga whakangungu anake, engari ka pa ki te whara.

Ko te tuunga tupapa tika kia:

Me wehe o waewae ki te whanui o te pokohiwi, ka tohu o waewae ki waho, ko o turi e tohu ana ki o waewae,

Kia tika to tuara, kia tika nga kanohi ki mua, kia u tonu to pokapū o te kaha.

I nga wa o te squats, karohia o turi ki roto,

Arotahi ki te whakakaha i te manawa, me te tuutuu i a koe e ngotea ana me te tu ki runga i a koe e tuku ana.

Tuarua, kia aro ki te hohonutanga o te tukinga. He maha nga tangata e whakaaro ana ko te hohonu o te pupuhi, ko te pai ake, me te mea, kaore tenei i te tika. Ko te hohonu rawa o te squats ka nui ake te taumahatanga ki runga i te turi me te hiku, ka whara. E taunaki ana kia noho te tangata hou ki te tuunga teitei o te huha me te turi.

Hei whakamutunga, kia aro ki te kaha me te auau o to whakangungu. He maha nga tangata ka whakaaro mena he nui te taumaha me te nui o nga wa whakangungu, ka whiwhi koe i nga hua pai.

Engari, ko te nui o te taumaha me te teitei o te whakangungu whakangungu ka arahi ki te ngenge me te whara. No reira, ko te kaha me te auau o te whakangungu me whakarite kia rite ki o raatau ahuatanga tinana me o raatau kaupapa whakangungu.

Ka taea e te hunga tiimata te tiimata me te whakangungu kore utu, 15 ia wa, whakahoki ano i nga roopu 4-5, mahi kotahi i nga ra 2-3, ka tutuki i te whakakotahitanga o te mahi me te okiokinga, hoatu he wa okiokinga ki nga uaua, me te whakapai haere i te kaha whakangungu i muri i te waa, kia pai ake ai te korikori tinana.