Ko te taumaha engari ko te 100, ko te whai a ia kotiro, me te ahua pakupaku e hiahia ana ki te whakahaere whaiaro. Mena ka kai koe i nga wa katoa me te kore o te mahi korikori tinana, he ngawari te taumaha o to ahua. He ngawari te ngako, engari he uaua te kikokore.

Ki te kore e taea e koe te whakaiti i nga wa katoa, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i enei hua maroke whakaheke ngako e ono. Ko enei tohutohu whaihua ka awhina koe ki te whakaheke i te 20 pauna, kia pai ai to hauora me te hihiko.

Tuatahi, maranga moata ka mahi mo te 10 meneti mo te pekepeke, mo te 20 meneti ranei o te oma i runga i te kopu kore

I muri i te marangatanga i te ata, 10 meneti o te pekepeke, 20 meneti ranei o te oma i runga i te kopu kore ka tere ake te tere o te ngakau me te tahu ngako.

I tua atu, ko te u ki nga mahi o te ata ka taea hoki te whakapakari i te tinana, te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga tikanga noho ora, me te whakauru i te ora ki roto i nga mahi o ia ra me te ako.

Tuarua, whakawetohia te whare o nga paramanawa katoa, kia toru nga kai

Kaua e penapena paramanawa ki te kainga, ina koa nga kai paramanawa penei i te maramara rīwai, popcorn, me te tiakarete, kia kore ai e nui te kai o te kaata ma te kore e mohio.

Me mau tonu nga tikanga kai, e toru nga kai i ia ra i runga i te waa me te nui. E toru nga kai ki te kai i te iti o te kai tino pai, te kai atu i nga huawhenua me nga hua me nga kai whai hua o te pūmua, whakaitihia te kai o te huka nui, te kai ngako nui, ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i te kai o te calorie, ki te whakatutuki i te painga whakaheke ngako.

Huatau tuatoru, whakatikahia te raupapa o te kai, kai huawhenua tuatahi

Ka taea e nga tangata ka ngaro te taumaha ki te whakarereke i te raupapa o nga kai, ka kai i nga huawhenua muka teitei me nga kai pūmua i te tuatahi, ka nui ake te makona me te whakaiti i te kai o nga kai nui-calorie.

E taunaki ana kia kai i te huamata huawhenua, i te hupa ranei i nga kai, katahi ka kai i nga kai matua me te mīti, e awhina ana ki te whakahaere i te horomanga calorie me te whakatairanga i te whakaheke ngako.

Kia 10 meneti te hikoi i muri i te kai i mua i te noho ki raro

Kaua e noho, takoto ranei i muri tonu i te kai, engari kia 10 meneti te hikoi me te mahi tu, ka awhina i te nakunaku me te aukati i te kohinga ngako.

Me karohia e tatou te noho, te takoto ranei mo nga wa roa, me te whakamahi i te wa iti ki te neke, te whakanui ake i te nui o te mahi ka awhina i te pupuri i te whakawhitinga me te tere ake te tahu ngako.

Tip 5: Ka mutu te kai i mua i te 7 karaka

Ko te nui o te tina ka arahi ki te korenga me te kohi ngako, no reira he iti te kai o te tina. Me ngana te tina ki te karo i te kai i roto i nga haora e rua i mua i te haere ki te moe, he pai ake te whakaoti i mua i te 7 i te ahiahi, ka taea e koe te whakahaere i to kai kai i te po me te kore e pa ki te kounga o te moe na te nui o te makona i te po.

Taunakitanga 6: Kotahi te huinga whakangungu kaha ia ra

Ko te taapiri i te whakangungu kaha ki te whakaheke taumaha he huarahi whai hua ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te whakanui ake i to reeti metabolic. Ko te mahi i te huinga o nga mahi whakakaha i ia ra, penei i te squats, push-ups, bench presses, rows, pull-ups, and the likes, ka taea e koe te tere ake te tahu ngako me te hanga i to tinana.

I te wa e whakahaere ana i te whakangungu kaha, whakarongo ki te whakaritenga whaitake o te mahere whakangungu, whiriwhiri i te nekehanga tika me te taumaha kia kore ai e whara. I te wa ano, kia tupato ki te kai tika me te okiokinga, whakarite i te kai tika me te wa moe.