I te wa e eke ana i te raumati, he mea nui te whakamarumaru o te ra. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te tiaki i a koe mai i te ra:

Whakamahia he whakamarumaru ra: Whiriwhiria he whakamarumaru ra me te SPF teitei ka pania ki te kiri e kitea ana, penei i te mata, te kaki, nga ringa me nga waewae. Kia maumahara ki te whiriwhiri i nga hua parepare parewai hei aukati i te werawera o te whakamarumaru ra.

Ka mau i te potae, i te peera ranei: Whiriwhiria he potae, he bandana ranei hei tiaki i to mahunga me to kanohi mai i te ra. He pai ake te whiriwhiri i te potae whanui-nui me te mea he pai te uru o te hau.

Mau mohiti: Whiriwhiria nga mohiti me te whakamarumaru UV, ka taea te tiaki i o kanohi mai i te kino o te UV.

Aukati i te wa eke: Ngana ki te karo i nga haerenga roa i nga haora o te poutumarotanga i te wa e kaha ana te ra. Ko te eke i te ata, i te ahiahi ranei te mea pai rawa atu na te mea ka iti te koki o te ra, kare hoki te ra e kaha rawa.

Ko nga kakahu ka taea e te hau: Whiriwhiria nga kakahu hakinakina kua wetekina, whai hau kia rere te hau me te whakaiti i te kohinga wera i roto i te tinana.

Hydrate: Kia pai te wai o to tinana i a koe e eke ana. Me ngana ki te inu i te wai iti i nga wa katoa hei karo i te matewai nui.

Kia maumahara, he mea nui te whakamarumaru o te ra hei tiaki i te hauora kiri. Ahakoa kei te eke hoiho, i etahi atu mahi o waho ranei, me aro koe ki nga mahi tiaki ra hei tiaki i a koe mai i nga hihi UV.