Ki te kore koe e pirangi ki te haere ki waho ki te korikori tinana, me korikori koe i te kainga. He maha nga nekehanga o te whakangungu-a-whaiaro, he rereke nga ahuatanga o nga nekehanga.

I tenei ra ka korero tatou mo te lunges. E ai ki te korero ko te 10 squats kaore i te pai ki te 5 lunges, a, ko te kaha whakangungu o te lunges he kaha ake i te squat.

Mena kei te kaha ake to mohio ki nga mahi squats, he pai ake te huri ki te lunges, ka nui ake te uaua o te whakangungu me te whakaongaonga i te tipu o nga uaua.

Na he aha nga mea ka puta mai i te 100 lunges ia ra?

1, ka taea e te lunge squat te whakamahi i te roopu uaua gluteal, te aukati i te ngaro o te roopu uaua o raro, he pai ake te painga atu i te squat, ka taea te whakapakari i te roopu uaua unilateral, ka awhina koe ki te whakairo i nga pihi pai.

2, ka taea e te lunge squat te whakapai ake i te ruruku me te pumau o te tinana, he pakari ake nga peka o raro, kia kaha ake ai te mahi i etahi atu whakangungu.

3, ka taea e te lunge squat te whakanui ake i te uara metabolic taketake, me te whakawhanaketanga o nga uaua, ka taea e te tinana te pau ake nga kaarai ia ra, ka awhina i te hanga tinana kikokore, kia tere ake ai te ngaro o te taumaha.

4, ka taea e te lunge squat te whakatairanga i te hunanga o te testosterone (hormone tane), ka taea e te hiroki testosterone te akiaki i te whakawhanaketanga o nga uaua, na reira ka pai ake te hanga uaua, kia mau tonu ai te kaha o te kaha.

5, ka taea e te lunge squat te whakatere i te tohanga toto, me whakamahana nga peka, te whakapai ake i te makariri o nga ringa me nga waewae o te hotoke, kia pai ake ai te moe i te po, kia pai ake te kounga o te moe.

6, ka taea e te lunge squat te whakapai ake i te whakauru konupūmā, te whakapakari i te kiato o te wheua, te whakapai ake i te ngawari o nga waewae, te whakapai ake i te pakari o nga ringa me nga waewae, kia kore ai koe he waewae tawhito.

Me pehea te whakarite whakangungu lunge squat? Ko te whakangungu squat lunge kia aro ki te tuu, kaua nga turi e marere, kaua e neke ake nga hononga o mua ki te matimati, kaua nga hononga o muri e pa ki te whenua.

Ka tukitukia koe ki te huha o mua kia whakarara ki te whenua, okioki, katahi ka huri i tetahi atu whakangungu waewae, 10-15 ia wa mo te roopu, he 100 katoa ia wa, kia mau tonu te auau o te korikori kotahi i ia 2-3 ra.