I roto i te whakangungu whakapakari tinana, ko tehea mahi whakapakari e kore e taea e tatou te warewarehia, e whakaaro ana a Xiaobian he squat tenei mahi.

Squat tenei mahi, ko te korikori o te roopu uaua o raro o te mahi koura.

Ko te hunga timata me te hunga tawhito kia nui ake te mahi squats. Ka taea e nga kaimatai te timata ki te whakangungu squat freehand, me te whakanui haere i te kaha o te whakangungu, ka taea e nga hoia te mahi i nga squats-taimaha.

Ko te noho roa ki te whakangungu squat, he nui nga painga.

1, ka taea e te whakangungu squat te whakakorikori i te roopu uaua o raro, te whakapai ake i te kaha o nga peka o raro, te whakakaha i te pumau o nga peka o raro, kia pai ake ai to mahi i a koe e mahi ana i etahi atu whakangungu kaha, penei i te kume uaua, te perehi papa me etahi atu nekehanga whakahiato.

2, ka pupuhi i roto i te mahi o te roopu uaua huha i te wa ano, engari ka peia ano te hip, te hope me te whakawhanaketanga o te roopu uaua puku, me te aukati i te mate o te uaua, te whanaketanga o te tinana, hei awhina i a koe ki te whakapai ake i te porowhita o te huha, na reira ka whakapai ake i te pihi tinana. .

3, ka taea e te squatting te whakatairanga i te hunanga o te homoni tipu, te tuku i nga taumata testosterone, me te whakanui ake i nga tangata. Ka taea hoki e nga taangata o waenga me nga taangata pakeke te whakapakari i te whakauru konupūmā, te whakapai ake i te kiato o nga wheua, kia mau tonu ai te ahua o te taiohi, me te whakaheke i te tere o te koroheketanga o te tinana.

4, ka taea e te squat te mahi i te manawanui o te tangata, he uaua ake te squat, ka mamae ia whakangungu o nga roopu uaua o raro, ka ngoikore te haere, he maha nga tangata e kore e kaha ki te tohe mo etahi wa ki te tuku, ka piri ki te ako whaiaro o ka kaha ake te tangata i te tangata toharite.

5, ka taea e te korikori hikoi te whakapai ake i te kaha pahū uaua, te whakamahi i te kaha ki te tukituki, kia piki ake ai koe i te wa e takaro ana koe i te whakangungu poi, ka kaha ake to kaha pahū.

6, ka taea e nga squats te whakapai ake i te tohanga toto i roto i nga peka, te whakapai ake i te elasticity oko toto, me te whai hua i te kaha o te pūkahukahu. Ko nga tangata katahi ano ka timata ki te tupapaku ka tino kitea, ka kore koe e manawa, ka oma to ngakau.

I muri i te tohe ki te tohe mo tetahi wa, ka kitea e koe he kaha ake te whakangungu, ko te tikanga ka pai ake te kaha o te tinana, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te whakangungu, kia pai ake te kaha o te huhu.

7, ka taea e te squatting te whakaheke i te tere o te koroheketanga o te tinana, te whakatairanga i te whakaoranga o te pūtau, te whakatere i te tukunga para, kia mahi to tinana ki te pupuri i te ahua o te ahua taitamariki, te mahi pai ake, te ahua o te tangata. 8, ka taea e te squats te whakapakari i te roopu uaua tinana, ka taea e te whanaketanga uaua te whakapai ake i te uara o te tinana o te tinana, kia nui ake nga kaata i ia ra. Ko nga tangata e ngaro ana i te taumaha ka taapiri atu ki te squat ka taea te whakapai ake i te mahi tahu ngako me te whakaheke tere.