He aha o waewae i matotoru ai, ano he waewae arewhana?

He maha nga tangata e whakaaro ana he matotoru nga waewae na te mea kua tipu ake nga uaua, ara, na te mea ka hikoi tonu ratou i ia ra, ka mau ranei i nga rekereke teitei, ka puta he uaua o nga waewae, ka poto, ka matotoru.
Na reira, ko te nuinga o te 80% o nga kotiro kaore i te aroha ki te whakangungu kaha, ka wehi ki te whakangungu kaha, no te mea e whakaaro ana ratou he kaha te tinana me te hononga o nga uaua. Engari ehara i te mea pono.

Ko te take ka kaha ake ai nga waewae ehara i te mea kua whakawhanakehia nga uaua, engari na te mea he nui ake te ngako o nga waewae. Ko te nui o te ngako he wha nga wa nui atu i to te uaua. Ko te noho mo nga wa roa ka arahi ki te kohi ngako, ehara i te mea na te nui o te uaua.
I tua atu, ko nga uaua o nga kotiro he uaua ki te mahi, ahakoa ko nga tama tane e hiahia ana ki te whakawhanake i nga huha kua whakawhanakehia he tino uaua, ko te testosterone i roto i te tinana o nga kotiro he 1/20 noa iho o nga tama tane, a ko te uaua o te whakawhanake i nga uaua ka nui ake. neke atu i te 20 nga wa o nga tama tane. Kaua e whakaaro i nga wa katoa he tika nga mea e whakaarohia ana e koe, me ako ano mo te ahua o te tinana kia kore ai koe e raru i to hoa.

Ko te ahua o nga waewae arewhana he maha nga take, ko te mea nui ko te nui o te kai ka nui te kaata, ka pai ki te noho mo te wa roa kaore e korikori tinana, ka puta te ahua o nga waewae arewhana.
No reira, ka timata mai i enei take e rua, ka taea e tatou te hanga i te pakaruhanga mo enei take e rua, kia iti ai o tatou waewae arewhana, kia roa ai nga waewae.
Ko te waahi tuatahi ko te whakatika i te raru o te nui o nga kaata
Mai i te kai ki te whakahaere i te kai o nga kaarai, ki te ngawari o te kai, whakamutua nga kai nui-calorie katoa, kai atu i nga hua me nga huawhenua me nga kai nui-protein, kia pai ake ai o raatau metabolism, whakaitihia te kai caloric i te wa ano, engari tere hoki te ngako tahu ngako whakaiti.
I tua atu, me whakarere e koe nga mea reka e pai ana koe ki te kai, ina koa ko nga kotiro, kaore e kaha ki nga mea reka. Ahakoa he reka te kai reka, engari ko te tohu o te kai reka ki te wera he tino tiketike, engari ka arahi hoki ki te tere o te oxidative oxidative o te tinana o te tangata, na, he mea iti te huka hei mahi ma tatou.

Ko te take tuarua mo te noho roa
He noho noho noa tatou katoa na te mahi me te kura, engari kaore e taea te whakarereke. Engari, ka taea e tatou te whakarite wa mo tatou ki te whakaiti i te tupono ki te noho mo te wa roa, penei i te whakatika me te tu mo te 10-15 meneti i muri i te kore mahi i te haora, ki te whakaheke i te pehanga o te noho ki runga i te tuara. Ka taea hoki e tatou te whakamahi i te wa ki te haere ki te wharepaku, te wa ki te ringihia te wai ki roto i te ruma ti, ki te tu ki te whakaiti i te paanga o te noho roa ki te tinana, i te wa e noho ana, ka taea ano e koe te mahi atu i nga tohu, ka mutu. ka taea e tatou te whakamahi i te wa i muri i te mahi ki te whakarei ake i a raatau ake mahi.
I tua atu, ko te mea tino nui i roto i to tatou oranga ko te mahi, hei tauira, ka taea e koe te tohe kia neke atu i te 4 nga ra i te wiki o te mahi, kia mau ki te neke atu i te 1 haora ia wa, kaore koe e ngako (i raro i te kaupapa o te whakahaere kai. ).

Ma te whakaheke i te ngako o to tinana i roto i nga waahanga e rua i runga ake nei, ka heke te ngako o to waewae, ka noho tawhiti atu o waewae arewhana i a koe. Heoi, karekau nga waewae roa i te kikokore, engari ka parakatihi. Me whakakaha koe i ou waewae kia pai ai te ahua kia pai ai o hope me o waewae roa.
E whai ake nei ko te roopu o nga mahi hiki i te hope o te waewae hiroki o te kainga, kia iti ai koe i te kainga, whakaharatau i o waewae roa, kia piri ki te marama i muri mai, kia kitea o waewae roa.
1, lunge taha (maui me te matau 10 nga wa, tukurua kia 3 huinga)

2. Te hiki i te turi taha ki te tuunga turi (10 nga wa ki te taha maui me te taha matau, tuaruatia kia 3 huinga)

3. Whakaarahia nga waewae i muri i te tuunga turi (10 nga wa ki te taha maui me te taha matau, tuaruatia kia 3 nga huinga)

4. Te hiki o te waewae i muri i te tuunga turi (10 nga wa ki te taha maui me te taha matau, tuaruatia kia 3 nga huinga)

5. Squats (15 tukurua, 3 huinga)

6. Hipi piriti (15 tukurua, 3 huinga)

7, hiki i te waewae (16-20 wa, tukurua kia 3 huinga)

8, lunge squat (maui me te matau 15 nga wa, tuaruatia kia 3 huinga)

9. Hikina o waewae i muri i te pana-ake (15 nga wa ki ia taha me te 3 huinga tukurua)