Ko te mahi me te ako he mea pai, engari karekau!
He maha nga tangata i te timatanga o te whakapakari tinana, kaore i te mohio ki te riipene, engari ka whakanuia te nui o te whakangungu, ahakoa ka taea e te tinana te urutau. Ko te whakangungu whakapakari tinana me ata haere, mena ka whakamahi koe i te whakapakari tinana i te mahere a te Atua i te timatanga, ko te mutunga o te whara ko koe anake.

Ko etahi karekau e korikori tinana, kia pai ai te mahi mo te wiki, no reira ko te korikori porangi, noho ki te whare takaro mo te nuinga o te ra. A ko enei whanonga ka huna noa i nga raru mo te hauora.
Ko nga korero mo nga aitua tinana ehara i te mea ohorere, ko etahi o nga tangata e oma ohorere ana, ko etahi o nga tangata e hiki ana i te pehanga rino ka whati o ratou waewae, he tino pouri enei.
Ka kaha koe ki te whakangungu, ka heke haere te aro o te hinengaro, ka heke te pai o te whakangungu. I muri i te whakangungu, ka kite koe i te mamae me te mamae o te uaua, e pa ana ki to mahi me to oranga o mua, me te mea nui ake, he ngawari te puta mai o te myolysis, he mea whakamate.

Kaore i te pai kia nui rawa te korikori tinana. Ko te korikori mo te hauora, ehara mo te kino. He maha nga tohu e kaha ana koe ki te whakangungu:
1, i muri i te whakangungu tinana, te mamae o te uaua tinana mo etahi ra kaore i ora ake, me te waahi whakangungu noa, te whakaora i nga uaua 2-3 ra ki te whakaora.
2, ko te kounga o te moe i muri i te whakangungu kaore i pai ake, engari ko te ohoroa, tera pea ka puta mai i te whakaihiihi o te nerve roro me te nui o te hunanga o nga homoni ahotea.
3, i muri i te whakangungu tinana, e whakaatu ana i te ahua o te ngoikore, i muri i te okiokinga, kaore i tino kaha.
4, i muri i te whakangungu ite auau ngakau kōhikohiko, pouaka tightness whakapairuaki, mate o te hiahia, e kore e hiahia ki te kai, ki te nui ka ite nauseous hiahia ki te ruaki.
5, i muri i te whakangungu mo te wa roa ki te ngoikore nga peka, ahakoa te tu me te haere he tino uaua,
Mena ka whakangungu koe, ka puta enei tohu, me mataara koe, mutu te whakangungu, whakatikahia te mahere whakangungu, kaua e pakeke, whakangungu matapo.

Ko te whakapakari tinana i ia wa, me ata haere, kaua ko te whakangungu whakaeke. I te iti rawa 3 wa ia wiki ki te whakarite whakangungu, ia wa kaua e iti iho i te hawhe haora, engari kaua e neke atu i te 2 haora.
Ko te oranga o te hunga hou, kaua e whai i nga whakangungu taumaha nui, whakarite ranei i nga whaainga whakangungu 1 haora, me timata koe me te taumaha iti, ko te whai i nga paerewa mahi hei kaupapa matua. Me wehea hoki nga whakangungu omaoma, ka rongo i te tangi o te tinana, ina kore e rite te reiti o te ngakau, he mate manawa, me mutu koe ki te okioki, katahi ka kite mena ka taea e koe te whakangungu tonu i runga i te ahuatanga.

Mena kei te pukumahi koe ki te mahi ki te haere ki te omaoma, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi whakangungu iti, penei: i te kainga mo te hawhe haora, whakangungu taumaha, whakangungu dumbbell ranei, kia pai ai te tere o te korikori tinana, te pupuri, te whakapai ake ranei i te tinana. te kounga me te manawanui o te uaua i te kainga.