Ko te hikoi he mahi ngawari, he iti te utu, he nui te hokinga mai o nga mahi aerobic e whai hua nui ana mo te hauora tinana me te hinengaro. Ko te hikoi 10,000 nga hikoinga ia ra ka kore noa e pupuri i to tinana me te whakanui i to paopaotanga, engari ka kawea mai ano he momo painga ki to tinana.

Kia titiro tatou ki nga mea miharo ka kawea mai e te 10,000 nga hikoinga ia ra.

Tuatahi, whakarei ake i te mahi cardiopulmonary

Ka taea e te hikoi te whakarei ake i te mahi o te ngakau me te huhu, te whakapai ake i te taumata o te manawanui o te tinana, me te whakaroa i te tere o te koroheketanga o te tinana. Ma te korikori haere tonu, ka piki haere te kaha o te ngakau, ka pai ake hoki te kaha o te huhu, kia pai ake ai te urutau ki nga hiahia o nga momo taakaro me te oranga.

2. Whakapai ake te rere toto

Ka taea e te hikoi te whakapai ake i te tohanga toto, te whakakaha i te elasticitanga o nga oko toto, te whakaheke i te pehanga toto, me te whakaiti i te tupono o te paheketanga o te toto. I te wa e hikoi ana, ko te whakaheke me te whakangā o nga uaua ka whakatairanga i te rere o te toto, ka awhina ki te horoi i nga oko toto o te paru me te paitini, engari ka whakatairanga ano i te nekehanga o nga whekau, ka whakapai ake i nga raru o te mate.

Tuatoru, whakapai ake i te mate mate

Ko te hīkoi ka whakanui i te mate o te tinana, ka whakaheke i te tupono ka pa mai te mate. Ka taea e te korikori tinana te whakaihiihi i te ngohe o nga pūtau aukati me te whakapai ake i te aukati o te tinana ki nga mate. Tohe kia hikoi ia ra, kia kaha ake ai te tinana ki te aukati i te whakaekenga o nga momo iroriki.

4. Whakanuia te pākia

Ka taea e te hīkoi te whakanui ake i te pākia, ka awhina i te tinana ki te tahu i nga kaarai nui ake, ka ngaro te taumaha. I te wa ano, ka taea e te korikori te whakanui ake i te rahi me te kaha o nga uaua, ka kaha ake te ahua o te tinana.

Mo te hunga e pirangi ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakakaha ranei i te tinana, karekau he turanga tinana i te timatanga, he pai rawa te kowhiri ki te korikori hikoi.

5. Whakaorangia te ahotea me te awangawanga

Ka taea e te hikoi te whakaora i te ahotea me te awangawanga me te whakapai ake i te hauora hinengaro. I te wa e hīkoi ana, ka tukuna e te tinana nga homoni penei i te endorphins, e awhina ana ki te whakahaere i te ahua me te whakaiti i nga paanga o nga kare-a-roto kino. Ma te whakakorikori ngawari, ka taea e koe te pupuri i te whakaaro pai me te whakaaro pai, te whakapai ake i te awangawanga, te whakangawari me te koa o te tinana me te hinengaro.

6. Whakapai ake te mahara roro

Ka taea e te hikoi te whakapai ake i te ngawari o nga pekame te tere tauhohenga o te roro. I te wa o te hikoi, ka taea te whakakorikori i te hippocampus, ka taea te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te roro, ka taea te whakapai ake i te mahara me te kaha ako, ka taea te aukati i te raru o te mate a Alzheimer ka taea te whakapai ake i te tere o te urupare.